Aunque no hay evidencia de que el ejercicio pueda disminuir la curva de una columna escoliótica, tampoco hay evidencia que demuestre ninguna contraindicación entre el ejercicio y la escoliosis. La mayoría de los estudios han encontrado que los pacientes con escoliosis pueden participar en los deportes tan vigorosamente como sus pares no afectados, excepto por un breve período de recuperación después de la cirugía. A los pacientes no quirúrgicos se les aconseja hacer ejercicio con regularidad y ejercitarse en su aparato ortopédico si están usando uno. Su médico puede darle una recomendación más específica en función de su condición específica, pero hay algunas cosas que las personas con escoliosis deben evitar, o al menos desconfiar.
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Forma pobre
No importa qué ejercicio haga, es importante aprender la forma adecuada. Esto le permite mantener una postura erguida que soporte su cuerpo adecuadamente en lugar de inclinarse hacia un lado simplemente porque esa es la forma en que su cuerpo se posiciona naturalmente. La mala forma puede llevar a desequilibrar los músculos, dañar los nervios e incluso puede aumentar el dolor de espalda. Cuando trabajes sin un entrenador, trabaja frente a un espejo y esfuérzate por mantener el nivel de hombros y caderas. Mantén la cabeza alineada con el cuello y mira siempre hacia adelante.
Alto impacto
El ejercicio de alto impacto no es bueno para las articulaciones de nadie, y mucho menos para alguien con una curva espinal. El objetivo del ejercicio es hacerte sentir mejor, no dañar tu columna vertebral y aumentar tu dolor. Opte por ejercicios de bajo impacto o sin impacto, como nadar o montar en bicicleta en lugar de correr o ejercicios pliométricos. Si no te sentirás feliz a menos que puedas correr, sal de tu camino practicando una buena forma de correr, correr sobre superficies que absorben los golpes como el césped y la arena, y usar zapatillas para correr bien acolchadas.
Collision Sports
Si crees que correr puede ser duro para tu columna vertebral, imagina que te golpea toda una línea defensiva. Los deportes de colisión como el fútbol americano, el boxeo y la lucha tienen el potencial de causar daño a tu columna vertebral ya sea que estés dando o recibiendo el golpe. La escoliosis significa que su columna vertebral ya está curvada: el impacto severo desde cualquier ángulo puede causar una presión tremenda sobre sus vértebras. No empeorará la curva, pero puede causar pequeñas fracturas que pueden debilitar la columna con el tiempo.
Deportes de torsión
Los deportes de torsión implican torsión espinal. Es una situación complicada, porque una rotación espinal suave que se detiene dentro de su umbral de dolor, como un estiramiento de la columna vertebral sentado de yoga, en realidad puede ser una buena manera de aliviar el dolor de espalda. Pero los deportes como la gimnasia y las artes marciales que requieren una rotación espinal rápida y de alta potencia pueden forzarlo a ir más allá de su zona de comodidad y terminar causándole más dolor a largo plazo. No empeorará su escoliosis, pero rara vez hay una oportunidad para detenerse cuando duele o favorecer a un lado en particular: la rotación es generalmente parte de la mecánica del truco, y no rotar adecuadamente puede causar un aterrizaje inseguro que definitivamente podría dañar tu columna vertebral.
