La serotonina es una hormona producida en el organismo a partir del aminoácido triptófano. Es utilizado por el sistema nervioso para ayudar a regular el apetito, la función del intestino y la vejiga, los ciclos del sueño y los estados de ánimo. Los niveles más bajos de serotonina se asocian con depresión, insomnio y aumento de peso. Ciertos medicamentos y suplementos pueden aumentar los niveles de serotonina y se han usado para controlar el apetito y ayudar a perder peso. Siempre consulte a su médico antes de usar dichos suplementos para perder peso.
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El problema de ganancia de peso
Si bien la mala alimentación y el estilo de vida sedentario son factores obvios para el aumento de peso, otros factores como el desequilibrio hormonal, la depresión y los patrones de sueño irregulares también puede agravar el problema. La serotonina es un químico tan ampliamente utilizado en el cuerpo que la falta de este puede conducir a una serie de otros problemas asociados con el aumento de peso, como la debilidad o la fatiga, la depresión y la dificultad para dormir. El aumento de peso es también un efecto secundario común informado por aquellos que toman ISRS o inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina para la depresión. Hable con su médico si ha experimentado un aumento repentino de peso o un aumento de peso mientras toma medicamentos recetados.
La solución de serotonina
Debido a que los bajos niveles de serotonina parecen ser un denominador común en varios aspectos relacionados con el aumento de peso, muchos expertos ahora se enfocan en tratar químicamente la raíz del problema. La practicante de obstetricia / ginecología Marcelle Pick explica que cuando los niveles de serotonina disminuyen, tendemos a anhelar más carbohidratos o dulces. Esos antojos dulces no solo pueden indicar un problema, sino que disfrutar los dulces también puede conducir a un mayor aumento de peso. La clave puede ser ayudar al cuerpo a aumentar los niveles de serotonina de forma natural, lo que a su vez ayudará a controlar el apetito, mejorar el estado de ánimo y conducir a la pérdida de peso.
Fuentes de serotonina
La serotonina debe ser hecha por el cuerpo. Sin embargo, hay maneras de ayudar al cuerpo a aumentar la producción de serotonina. El 5-HTP, un suplemento popular derivado de la planta africana Griffonia simplicifolia, promueve la producción de serotonina. Es utilizado por los herbolarios para tratar la depresión, el insomnio, las migrañas y el aumento de peso. Como el 5-HTP todavía se está investigando, consulte con su médico antes de probar este suplemento.
La producción de serotonina también se ve incrementada por ciertos nutrientes en la dieta. Las vitaminas B que se encuentran en los cereales integrales y las legumbres ayudan al cuerpo a convertir la hormona triptófano en serotonina. Los alimentos ricos en triptófano incluyen pavo, salmón, atún y productos lácteos. Fuera de la dieta, la exposición regular a la luz solar directa también estimula la producción de serotonina.
Consideraciones
Aunque la serotonina es esencial para mantener un peso saludable, no es el único factor.Cualquier plan de pérdida de peso debe incluir seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios. En lugar de apegarse a una dieta de moda con un menú limitado o restricciones duras, intente simplemente seguir las recomendaciones dietéticas esbozadas en la Pirámide de Alimentos del USDA. Coma una variedad de alimentos, incluidos granos integrales, frutas y verduras frescas, así como carnes magras. Además, los Institutos Nacionales de Salud señalan que el ejercicio regular también puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. El USDA sugiere al menos media hora de ejercicio moderado a vigoroso cada día.
