La diferencia entre un tamaño de porción y una porción es una elección personal. Puede elegir el tamaño de la porción que desea comer o puede decidir consumir el tamaño de porción recomendado. Una porción es una cantidad específica que se mide e incluye una cierta cantidad de calorías y nutrientes. Las porciones están determinadas por su nivel de hambre y la cantidad que decida comer. Los tamaños de porción ayudan a controlar el peso, mientras que las porciones se pueden aumentar de acuerdo con los niveles de actividad.
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Tamaño de la porción
Muchos productos tienen un tamaño de porción recomendado en sus etiquetas. Cada porción contendrá una cantidad específica de nutrientes, calorías y grasas, que también se enumeran en la etiqueta. El fabricante determina algunos tamaños de porción según las pautas dietéticas proporcionadas por la FDA. Los alimentos listos para el consumo o las mezclas de comidas en caja se incluyen en esta categoría.
Las cadenas de comida rápida y restaurantes basan su tamaño de porción en la elección del cliente y la rentabilidad. Las cadenas de comida rápida, como McDonald's, ofrecen una variedad de comidas de diferentes tamaños para ajustarse a las preferencias individuales.
Las dietas, como Weight Watcher, dividen cada alimento en porciones de tamaño de porción que contienen una cantidad determinada de calorías. Controlar los tamaños de las porciones ayuda a mantener el peso corporal deseado y a promover hábitos alimenticios saludables.
Tamaño de la porción
El tamaño de la porción se basa en la elección personal. Muchos alimentos envasados contienen dos o más porciones, pero se consumen en una sola porción, según el National Heart Lung and Blood Institute. Las personas que comen una cierta cantidad de calorías por día monitorean de cerca la cantidad de alimentos que comen. Aquellos que son atléticos o muy activos pueden necesitar porciones más grandes para mantenerse al día con la necesidad de energía de su cuerpo. El aumento del tamaño de la porción puede provocar un aumento excesivo de peso si no está lo suficientemente activo como para utilizar las calorías adicionales. Las comidas de los días festivos son famosas por tener toneladas de alimentos deliciosos y cargados de calorías. También es la época del año en que el tamaño de las porciones puede aumentar exponencialmente en comparación con otras épocas del año.
Elección personal
Elegir entre el tamaño de la porción y el tamaño de la porción es la diferencia clave entre ganar o perder peso. Controlar cuánto come y compararlo con su nivel de actividad determinará su riesgo de ganar peso no deseado. Para tomar una decisión mejor y más informada sobre la cantidad de comida que consume, siempre use un plato. Esto te permitirá ver cuánto estás comiendo. Poner comidas rápidas en un plato es una forma de medir cuánta comida hay en cada comida, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos.
Elegir porciones más pequeñas y seguir los tamaños de porción recomendados para cada alimento eliminará las calorías no deseadas y evitará un aumento de peso excesivo.
Necesidades individuales
Un atleta tendrá diferentes requisitos calóricos que alguien que no hace ejercicio a diario. A medida que su nivel de actividad aumenta, se necesitarán porciones más grandes para mantener los niveles de energía y resistencia. Cuando intenta perder peso, reducir el tamaño de la porción ayudará a reducir las calorías. Recuerde que al reducir el tamaño de la porción, no solo reduce las calorías sino también los niveles de nutrientes. Los suplementos están disponibles para asegurar una ingesta de nutrientes adecuada.
