La pérdida de peso es un desequilibrio entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema a través de la actividad. El boxeo de sombras es un ejercicio que quema calorías y otro que puede hacer en la privacidad de su hogar. A 140 lb la persona quema aproximadamente 382 calorías por hora cuando boxea. Los boxeadores profesionales usan el boxeo de sombra para calentar sus articulaciones y músculos antes de que entren en contacto con un saco de boxeo o compañero de entrenamiento. Con un conocimiento básico de técnicas de perforación, puede crear un entrenamiento de boxeo de sombra para ayudarlo a perder peso.
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Posición del pie
La mayoría de los boxeadores se para con el pie izquierdo frente a la derecha. Puedes elegir esta postura o colocar tu pie derecho frente a tu izquierda. Durante su entrenamiento de boxeo de sombra, es posible que desee cambiar su postura para entrenar igualmente a ambos lados de su cuerpo. Puede aumentar las calorías quemadas agregando movimientos hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados a sus golpes. El juego de pies de boxeo también se usa para evitar golpes.
Posición del brazo
A lo largo de su entrenamiento de boxeo de sombras, los codos estarán doblados y cerca de las costillas, como si estuviera protegiendo los costados de los golpes. Haz puños con ambas manos y sosténlas al lado de tu cara. Coloque su pulgar sobre la parte delantera de sus cuatro dedos y evite una posición de "alza de enganche".
Punzones
Realice un pinchazo desplazando su peso hacia la parte delantera o hacia la izquierda de la pierna y extendiendo el frente, o la izquierda, el brazo recto en línea con el hombro con la palma hacia el piso. Mantenga su mano derecha en una posición que proteja su cara. Realice una cruz extendiendo su brazo derecho hacia adelante con la palma de la mano hacia abajo. Para aumentar su cruz, gire su hombro derecho y cambie su peso a sus dedos derechos para que pueda presionar la cadera hacia adelante. Realice un gancho de izquierda doblando su brazo izquierdo en un ángulo de 90 grados y golpeando la parte frontal de su cuerpo con la palma hacia el piso o hacia su cuerpo.
Entrenamiento
Combina el trabajo de pies y golpes mientras sombreas la caja. Por ejemplo, muévase rápidamente hacia la derecha mientras realiza un gancho de izquierda. Puede variar el tempo de sus golpes para la variedad de entrenamiento. También puedes agregar pato, sentadillas, mientras pretendes evitar un golpe. El boxeo de sombras frente a un espejo es útil para monitorear su forma. También puedes luchar contra un oponente imaginario y dirigir tu mano hacia la cabeza o el estómago para variar la altura de tus golpes.
