Muchas personas incluyen sentadillas en sus rutinas de ejercicio regular para fortalecer y tonificar sus piernas, caderas, muslos y nalgas. Aunque las sentadillas pueden ser una parte útil de su rutina de ejercicios, si las realiza de forma incorrecta o con mala forma puede ocasionar una variedad de lesiones en la rodilla. Dado que muchas lesiones de rodilla tienen síntomas similares, consulte a su médico si experimenta dolor de rodilla o malestar para determinar el tratamiento adecuado.
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Trastorno de seguimiento patelar
El trastorno de seguimiento de la rótula ocurre cuando la rótula o la rótula se mueve fuera de lugar cuando la pierna se dobla o se endereza. Esto puede causar incomodidad o dolor cuando te sientas en cuclillas, bajas las escaleras, te sientas por un largo tiempo o te levantas después de sentarte. Un trastorno de seguimiento de la rótula también puede causar estallidos o rechinamientos al doblar o estirar la pierna y la sensación de que la rodilla no puede soportar el peso de su cuerpo. A menudo puede tratar los problemas de seguimiento rotuliano leves en el hogar al tomar un descanso de la postura en cuclillas y otras actividades que causan dolor en la rodilla. Hiele el área de la rodilla y tome analgésicos de venta libre. Pregúntele a su médico recomendaciones de ejercicios que pueden ayudar a estirar y fortalecer sus rodillas y piernas.
Meniscus Tear
Una rotura de menisco puede causar un dolor agudo a lo largo de su rodilla interna cuando se retuerce o se pone en cuclillas. Una rotura de menisco ocurre cuando se comprime o tuerce la articulación de la rodilla, que luego puede pellizcar el menisco o el cartílago de la rodilla y romperlo. Los síntomas varían de acuerdo con la gravedad de la rotura y pueden incluir líquido en la rodilla, rigidez y atrapamiento o bloqueo del área de la rodilla. Aunque a menudo puede aliviar el dolor causado por esta lesión con hielo, envoltura, movimiento y medicamentos antiinflamatorios, es posible que necesite una cirugía para reparar la lágrima. Verifíquelo con su médico.
Esguince de rodilla
Los movimientos o actividades que provocan una torsión rápida o repentina de las rodillas, como correr, ponerse en cuclillas, saltar y aterrizar, o cambiar de dirección repentinamente, pueden estirar o romper los ligamentos de las rodillas. Los ligamentos ayudan a sostener las rodillas al mantener las articulaciones y los huesos alineados, lo que le permite girar, caminar y girar. Además del dolor en la rodilla, los esguinces también pueden causar hematomas o hinchazón en el área de la rodilla cuando el ligamento lesionado sangra en la articulación de la rodilla. El tratamiento consiste en controlar el dolor y la hinchazón a través del reposo, el hielo, la compresión y la elevación, y luego realizar ejercicios suaves para ayudar a sanar las rodillas.
Prevención / Solución
Incluya ejercicios regulares de fortalecimiento y estiramiento en su rutina de ejercicios para minimizar el riesgo de lesiones en la rodilla. Comience lentamente su programa de ejercicio y aumente su intensidad a medida que mejora su resistencia y resistencia.Reemplace sus zapatos de ejercicio antes de que se desgaste el relleno para minimizar la tensión en sus rodillas y piernas. Mantenga un peso saludable: la obesidad o el exceso de peso pueden aumentar sus posibilidades de lesiones en la rodilla.
