Algunos tipos de estiramientos, incluido el estiramiento dinámico basado en movimientos, pueden ayudar a calentar su cuerpo y prepararse para la actividad física. Puede experimentar una sensación de calor o tensión al estirar, pero el dolor agudo indica que algo no está bien. La flexibilidad natural de su cuerpo depende de una serie de factores, y superar sus límites de manera insegura puede provocar lesiones. Retroceda cuando sienta un dolor agudo para mantener su cuerpo a salvo.
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Lo que limita su estiramiento
Su flexibilidad depende en parte de la edad, de acuerdo con IDEA Fit. A medida que envejece, la flexibilidad disminuye. Las mujeres también pueden ser más flexibles que los hombres, disfrutando de un mayor rango de movimiento. Las personas que son más activas físicamente también tienden a ser más flexibles, porque usan regularmente sus músculos. La estructura articular particular de su cuerpo y el diseño de sus tejidos conectivos también afectan su nivel de flexibilidad. Si experimentas dolor agudo al estirar, tu cuerpo está indicando que te estás estirando demasiado.
Dolor y malestar
El dolor intenso puede significar una lesión grave, especialmente en las articulaciones, los ligamentos y los tendones, según el Instituto de Tecnología de Massachusetts. El dolor a veces significa que ha creado lágrimas microscópicas en los tejidos de su cuerpo. Si experimenta dolor al estirar, también podría significar que los ácidos lácticos y otros productos de desecho se han acumulado en sus músculos. El estiramiento puede liberar estos productos, haciendo que sienta dolor o incomodidad. El estiramiento excesivo también puede crear un calambre muscular, lo que produce dolor.
Técnicas de estiramiento apropiadas
Evite el dolor agudo mientras se estira al observar las técnicas de estiramiento apropiadas. IDEA Fit recomienda calentar los músculos antes de comenzar una rutina de estiramiento; por ejemplo, puede caminar o realizar otros movimientos dinámicos para calentar el cuerpo antes de comenzar a estirar profundamente. Concéntrese en un grupo muscular a la vez, lo que limita el movimiento en otras partes de su cuerpo. Estírese hasta llegar a su punto final, que es el límite donde no puede estirar más, pero antes de experimentar dolor. Si siente dolor, aléjese del estiramiento y compruebe si lo ha realizado correctamente antes de volver a intentarlo con menos intensidad.
Dolor agudo: las consecuencias
Si ha tensado los músculos al estirar demasiado, comience a sanar aplicando calor y tomando medicamentos antiinflamatorios de venta libre, según Medline Plus. Estire ligeramente, si es cómodo, para llevar sangre al área lesionada. También puede participar en ejercicios ligeros para el mismo efecto. Si el dolor y la incomodidad persisten, busque la atención de un profesional médico.Hable con un médico si el dolor es tan fuerte que no puede mover los brazos, las piernas o las articulaciones.
