Todos sabemos que dormir de 6 a 8 horas por noche es crucial para su salud, y que cualquier cosa menos que eso puede aumentar seriamente su riesgo de enfermedad cardíaca y demencia, inhibir su capacidad de retener recuerdos y aprender nuevas habilidades, e incluso hacer Subes de peso. Y la ciencia ha confirmado ampliamente que hacer al menos 45 minutos de ejercicio de tres a cinco veces por semana juega un papel fundamental en su estado de ánimo, salud y esperanza de vida. Pero, según un estudio publicado recientemente en la revista JAMA Pediatrics , solo uno de cada 20 adolescentes estadounidenses está realmente durmiendo y haciendo ejercicio de manera adecuada.
Los investigadores analizaron los datos de casi 60, 000 adolescentes que completaron la Encuesta de Vigilancia del Comportamiento de Riesgo Juvenil de los CDC entre 2011 y 2017, y descubrieron que solo el cinco por ciento de ellos realizan la cantidad recomendada de actividad física y de ojo cerrado para su grupo de edad, o limitan su tiempo de pantalla.
Según el informe, los adolescentes de 14 a 18 años deben dormir de ocho a diez horas por noche, participar en al menos una hora de actividad física moderada a vigorosa por día y limitar su tiempo de pantalla a menos de dos horas durante cualquier hora de 24 horas. período. La última recomendación parece particularmente poco realista, dado que un estudio de 2015 encontró que los adolescentes pasan un promedio de nueve horas cada día consumiendo medios. Más recientemente, un informe del Centro de Investigación Pew afirma que el 54 por ciento de los adolescentes admite que pasan demasiado tiempo en sus teléfonos celulares, y el 60 por ciento de ellos reconoce que la adicción a la tecnología es un problema importante que enfrentan sus grupos de edad.
De hecho, lo es, ya que la investigación ha relacionado el uso excesivo de las redes sociales en los adolescentes con mayores tasas de depresión, ansiedad, autoestima y problemas de imagen corporal, e incluso suicidio. Un estudio reciente inquietante incluso encontró que los jóvenes son ahora el grupo de edad más solitario en Estados Unidos.
Pero la falta de sueño y ejercicio tampoco es nada para burlarse, especialmente dado que esos factores también se han relacionado previamente con la depresión, las malas calificaciones y la obesidad en los adolescentes.
"Hay mucha evidencia que muestra cómo los adolescentes no realizan suficiente actividad física, o duermen lo suficiente, o no controlan su tiempo frente a la pantalla. Pero esta es la primera vez que estos tres factores, que tienen una influencia crucial en la salud de un niño, han sido analizados juntos entre una muestra representativa a nivel nacional de adolescentes estadounidenses ", dijo en un boletín de la universidad Gregory Knell, investigador postdoctoral de la Escuela de Salud Pública de UT Health en Dallas y autor principal del estudio. "Los resultados son una llamada de atención para todos los que quieran asegurarse de que nuestros hijos tengan un futuro saludable".
Para Knell, la revelación de que tantos adolescentes no estaban cumpliendo con estas tres pautas plantea serias preocupaciones.
"Con mucho, el hallazgo más sorprendente fue la poca cantidad de adolescentes en general que cumplen con las tres recomendaciones", dijo Knell. "Esperaba que el porcentaje de adolescentes que cumplían los tres requisitos al mismo tiempo fuera bajo, pero no tan bajo. El efecto combinado sobre la salud general de los niños podría ser considerable en términos de su salud física, bienestar emocional y rendimiento académico".
Los resultados encontraron que los adolescentes mayores, los niños negros no hispanos, los niños asiáticos, los que mostraban signos de depresión y los que se clasificaron como obesos tenían menos probabilidades de cumplir con los tres requisitos en comparación con otros adolescentes.
Si bien los resultados del estudio son sin duda alarmantes, es difícil determinar qué acciones deben tomar los padres para manejar esta crisis actual. Algunos expertos recomiendan instalar un "traspaso de umbral", un momento en que los adolescentes deben entregar sus teléfonos, como cuando vuelven a casa, durante la cena y al menos una hora antes de acostarse. La idea es fomentar la expectativa de que el tiempo frente a la pantalla es secundario a cosas como pasar tiempo con la familia, hacer tareas, hacer ejercicio o completar su tarea. Los expertos también señalan que es mejor no controlar demasiado su actividad, ya que puede provocar un colapso de la confianza y dar lugar a un comportamiento aún más malhumorado, al tiempo que inculca la idea de que el tiempo frente a la pantalla es una recompensa en lugar de la forma de facto de gastar su tiempo. hora.
Y para obtener noticias más importantes sobre la salud de su hijo, descubra por qué los padres piden a las niñeras que firmen contratos que prohíben las redes sociales en el trabajo.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar. Leer esto a continuación
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