Tal vez el aspecto más importante de la dieta de un atleta sea su consumo de líquidos. De acuerdo con la Extensión de la Universidad de Missouri, un atleta puede comenzar a experimentar deshidratación después de perder tan poco como el 1 por ciento de su peso corporal. Además de tener sed, la deshidratación puede conducir a una serie de condiciones potencialmente peligrosas. Debido a que el cuerpo absorbe los líquidos calientes de una manera diferente a los líquidos fríos, la temperatura es importante.
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El agua fría se absorbe más rápido
Mientras que el cuerpo humano puede permanecer semanas sin comida, puede sobrevivir solo unos pocos días sin agua u otro líquido. Cuando hace ejercicio, aumenta la cantidad de líquido que su cuerpo necesita ya que pierde fluidos a través del aumento del sudor y la respiración. Además, su cuerpo se calienta debido al mayor número de calorías que quema. Beber agua fría enfría la temperatura interna y ayuda a mantener la homeostasis. Las bebidas frías a menudo son más sabrosas y pueden alentarlo a beber más.
Temperaturas externas
Los centros médicos de la Universidad de Rochester instan a los atletas a prestar atención al clima cuando hacen ejercicio. En días brumosos, cálidos o húmedos, su cuerpo podría calentarse más rápido de lo normal. Beber bebidas más frías ayudará a mantener baja la temperatura interna y sabrá mejor cuando hace calor afuera, lo que puede alentarlo a beber más. En temperaturas más frías, las bebidas más calientes, las que están a la temperatura ambiente o cerca de ella, pueden ser más beneficiosas para mantener la temperatura interna óptima.
Hidratación durante el ejercicio
El adulto promedio usa alrededor de 4 tazas de agua al día para la respiración. Los atletas y las personas que son físicamente activas necesitan más del doble de esa cantidad cada día. El rendimiento atlético se degrada después de perder solo el 1 por ciento de su peso corporal en líquidos. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los atletas comiencen a beber poco después de comenzar un ejercicio y continúen bebiendo a intervalos regulares para ayudar a reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio. El Colegio recomienda que los fluidos sean más fríos que la temperatura ambiente, pero no recomiendan bebidas heladas o congeladas. Beba agua corriente para ejercicios que duran hasta 1 hora y consuma bebidas que contengan carbohidratos, como bebidas deportivas, durante el ejercicio que dure más de 1 hora. Evite las bebidas carbonatadas, las bebidas azucaradas y las frutas altamente concentradas, ya que pueden causar calambres estomacales, náuseas y diarrea.
Deshidratación
Mantenerse hidratado, ya sea que beba agua tibia o fría, es importante. La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquidos de los que consume. La boca seca, la sed, el dolor de cabeza o los mareos pueden indicar una deshidratación leve. Los síntomas de deshidratación severa incluyen letargo, agitación, presión arterial baja, ritmo cardíaco acelerado, delirio o pérdida del conocimiento.La deshidratación severa eventualmente causa la muerte.
