Tal vez piense que es mejor correr a campo traviesa, debe seguir corriendo, pero evitar el entrenamiento con pesas lo pone en desventaja. El levantamiento de pesas mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo, por lo que los brazos no se fatigan y caen en una posición deficiente durante una carrera. Entrena tus piernas para que sean fuertes para que corras más eficientemente, tengas más potencia y, en última instancia, demuestres una mayor velocidad. Siempre consulte a su médico (y entrenador) antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicios.
Video del día
Técnica del terreno
Durante el cross country, te encuentras con una variedad de terrenos, desde tierra hasta asfalto, hasta senderos y grava, y debes navegar por curvas rápidas, pendientes pronunciadas, puentes, arroyos y, a veces, obstáculos a lo largo del camino. Construir muslos, glúteos y caderas fuertes te ayuda a sobrellevar estos desafíos a medida que mejora tu resistencia para que no te fatigues después de encontrarte con ellos.
Cuándo entrenar
La pretemporada es el momento óptimo para incluir el entrenamiento de fuerza. Su kilometraje de carrera es más bajo, por lo que puede golpear más fuerte y aumentar la resistencia y la fuerza para la próxima temporada. Un estudio publicado en 2013 en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" encontró que el entrenamiento con pesas fue particularmente efectivo para las corredoras y que los corredores masculinos pueden tener sus tiempos de carrera afectados negativamente por el entrenamiento de resistencia pesado realizado durante la temporada de competencia. Se puede incluir un régimen de levantamiento de pesas menos frecuente y de bajo volumen durante la temporada para mantener la fuerza. Nuevamente, verifique con su entrenador para determinar el mejor régimen para usted.
