Iniciar un programa de pérdida de peso o introducir ejercicio en su rutina diaria requiere energía y puede hacer que se sienta más cansado. Tu dieta, la cantidad de agua que consumes y la cantidad de sueño que obtienes por día también tienen en cuenta lo enérgico o lento que sientes. Al analizar tus hábitos actuales puedes determinar dónde puedes estar zapping tu energía.
Video del día
Actividad Boost
La pérdida de peso implica participar regularmente en actividad cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Al hacer el cambio de un estilo de vida sedentario a un estilo de vida activo, un período de ajuste es normal. Espere que su cuerpo se sienta un poco cansado y adolorido a medida que aumenta su nivel de actividad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos sanos participen en un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana. Para evitar ser abrumado por esa recomendación, comience con intervalos de 10 minutos repartidos a lo largo del día y aumente hasta 30 a 45 minutos consecutivos.
Descifre su dieta
Dependiendo de cómo haya reestructurado su dieta, es posible que haya reducido la cantidad de carbohidratos que consume. Su cuerpo usa carbohidratos como su principal fuente de combustible. Al reducir la cantidad de carbohidratos disponibles para su cuerpo, está obligando a su cuerpo a utilizar otras fuentes de combustible. En lugar de reducir drásticamente o eliminar los carbohidratos de su dieta, concéntrese en incorporar fuentes integrales como pan de trigo integral y arroz integral, así como frutas y verduras frescas. Elimine las fuentes refinadas de carbohidratos como pan blanco, arroz blanco y dulces.
¡Controle sus fluidos
La deshidratación puede provocar fatiga y otras implicaciones graves para la salud. Su cuerpo utiliza agua en una miríada de procesos diferentes y no funciona bien sin cantidades adecuadas. Haga un seguimiento de la cantidad de agua que consume por día: trate de beber al menos ocho 8 onzas. porciones Evite consumir bebidas deportivas a menos que realice 60 o más minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, ya que pueden ser fuentes ocultas de calorías adicionales. En la mayoría de los casos, el agua pura es la mejor manera de rehidratarse.
Abraza tu almohada
Su cuerpo necesita aproximadamente ocho horas de sueño para operar a niveles óptimos. Durante el sueño, su cuerpo repara el daño causado por el desgaste normal: los niveles de sustancias químicas y hormonas también se restablecen a niveles normales. Sin un sueño adecuado, su cuerpo no funciona de la manera más eficiente. Controle la cantidad promedio de sueño que recibe a lo largo de una semana. Si, en promedio, recibes menos de ocho horas, evalúa. Absténgase de ingerir cafeína unas cuatro horas antes de acostarse: la cafeína es un estimulante y puede dificultarle conciliar el sueño. Desconecte de la electrónica al menos 30 minutos antes de acostarse, porque las luces brillantes activan su cerebro para mantenerse alerta.
