Si debe hacer cardio antes o después del entrenamiento de fuerza es una pregunta muy antigua, y otra sin una respuesta concreta. Realmente, debes priorizar el entrenamiento que es más importante para ti.
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Si estás entrenando para un evento de carrera, por ejemplo, sería mejor que hicieras tu cardio cuando estés fresco y dejas las flexiones y abdominales para el final. Cuando la pérdida de peso y las ganancias de fuerza son un objetivo, la calistenia debe ser lo primero, junto con el trabajo con otras pesas.
La importancia del orden
El orden de sus ejercicios afecta sus resultados. La primera vez que vas al gimnasio, estás en tu mejor forma. Sus reservas de energía están llenas y su atención está preparada. Al construir la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo son la meta n. ° 1, primero golpee las flexiones y abdominales. Es más probable que encajes en todos tus representantes con calidad si los haces antes de que estés cansado de cardio.
Sin embargo, debes darte cuenta de que para definir verdaderamente estas áreas, se requerirá una rutina integral de entrenamiento de la fuerza que se haga de dos a tres veces por semana. Las flexiones y las flexiones son una buena opción. comenzar, pero no le dará grandes resultados a largo plazo.
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Es probable que la forma sea mejor también para el entrenamiento que haces primero. Si te fatigas con una larga sesión de cardio, es posible que tengas dificultades para realizar flexiones y sentadillas con precisión. Cuando la forma se derrumba, también lo hace la efectividad del ejercicio.
Para los muchachos, el orden puede afectar sus hormonas. Un pequeño estudio publicado en una edición de 2012 de la revista Journal of Strength and Conditioning Research encontró que en realidad podría ser mejor hacer el cardio primero. Hacer actividad aeróbica, o cardio, antes de la fuerza optimiza la respuesta de testosterona. Tenga en cuenta que el ejercicio cardiovascular en este estudio duró solo 30 minutos y el entrenamiento de fuerza incluyó cuatro ejercicios con pesos pesados, no ejercicios de peso corporal.
El factor de conveniencia
Antes de hacer flexiones y abdominales, es una buena idea calentarse para que los músculos alcancen el rango de movimiento más amplio y seas menos susceptible a las lesiones. Hacer cardio primero sirve como una doble tarea: usted realiza su ejercicio aeróbico y calienta su cuerpo para los ejercicios de piso.
Cuando haga flexiones y abdominales primero, deberá precederlos con una breve actividad de luz de entre 5 y 10 minutos, como marcha en el lugar, para estar lo suficientemente cálido como para que realmente procure un esfuerzo óptimo.
¿Qué es lo correcto para ti?
Si se encuentra en una situación relativamente buena, incluso es poco probable que varios conjuntos de flexiones y abdominales graven lo suficiente como para causar fatiga en la parte inferior de su cuerpo, el área que se usa con más frecuencia para hacer cardio. Por lo tanto, es posible que en realidad no tenga que preocuparse de si estos ejercicios lo desangrarán hasta el punto de que su cardio sufrirá si tuviera que hacerlo primero.
Ahora, si tienes la costumbre de ir al gimnasio con grandes intenciones de hacer ejercicios cardiovasculares y calistenia, pero pierdes energía a mitad de camino y abandona todo lo que queda en tu plan, comienza con las flexiones y los abdominales. ups para que no se queden cuando estás cansado al final.
¿Otra ventaja de golpear primero las flexiones y los abdominales? Es probable que se sientan más fáciles. Los movimientos de fuerza después del entrenamiento cardiovascular generalmente se perciben como más desafiantes.
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