Hacer ejercicio por la mañana puede hacer que te sientas con energía y puede ser una forma agradable de comenzar tu día. Tal vez le resulte desafiante incluir una comida pre ejercicio en su horario de la mañana, pero comer un refrigerio o una comida pequeña antes del ejercicio de la mañana puede mejorar su rendimiento atlético. También coma un bocadillo rico en carbohidratos o una comida pequeña para reponer sus reservas de energía dentro de los 30 minutos de ejercicio.
Video del día
Conceptos erróneos comunes
Muchos usuarios creen que pueden quemar más calorías o grasa si esperan hasta después de la rutina de la mañana para comer. Otros pueden encontrar que es incómodo hacer ejercicio después de comer si no pueden despertarse lo suficientemente temprano como para digerir su comida. Sin embargo, de acuerdo con la postura conjunta del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sobre la nutrición y el rendimiento atlético, aquellos que se ejercitan en ayunas experimentan un menor nivel de rendimiento. Sin alimentar su cuerpo, es posible que no pueda hacer ejercicio tanto o tan intensamente, o puede tener menos energía o incluso mareos si su nivel de glucosa en la sangre disminuye. También puede tender a comer en exceso después de hacer ejercicio o más tarde durante el día.
Beneficios de comer antes del ejercicio
Tu cuerpo descompone la comida que ingieres en forma de glucosa en tu sangre, o como energía almacenada llamada glucógeno en tu hígado y músculos. Tener una cantidad adecuada de glucosa disponible le proporciona una producción de energía óptima para su sesión de entrenamiento. También puede evitar que experimente niveles bajos de glucosa, llamada hipoglucemia, que puede provocar mareos y desmayos. Beber líquidos o comer alimentos que contienen agua antes de hacer ejercicio también es beneficioso para evitar la deshidratación, lo que también afecta el rendimiento.
Momento de las comidas
Generalmente, las comidas pequeñas o los refrigerios se deben comer una o dos horas antes de hacer ejercicio, por lo que esta puede ser la mejor opción para su comida previa al entrenamiento. Si bien estas pautas son útiles, el sistema de digestión de todos es diferente. Es posible que deba comer antes o después. Experimente con el horario de su refrigerio o desayuno de la mañana para permitir una digestión suficiente para evitar la incomodidad gastrointestinal, pero aún así sentirse con energía.
Balancing Act
Limítese a los alimentos que usted sabe que no causarán problemas gastrointestinales, ya que probar nuevos alimentos podría causar problemas. Si le resulta incómodo comer antes de hacer ejercicio, pruebe una comida líquida, como un batido. Su comida antes del ejercicio debe contener principalmente carbohidratos, con algo de proteína. Seleccione opciones de alimentos que sean bajos en grasa y fibra.
