El levantamiento de pesas es una actividad que aumenta sus músculos al resistir una fuerza o peso opuestos. Si usa suficiente peso para aumentar el tamaño de su músculo, por lo general sentirá una "quemadura" a medida que sus músculos alcancen su capacidad de trabajo. También puede experimentar dolor cuando los músculos se descomponen y se reparan en el período posterior a su entrenamiento.
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Músculo "Quemar"
Cuando levantas pesas pesadas, tu cuerpo obtiene la energía para apoyar tu actividad al descomponer una sustancia llamada glucosa. Cuando la glucosa se rompe, forma otra sustancia llamada piruvato. A medida que continúa trabajando sus músculos, el piruvato se convierte en otra sustancia llamada lactato, o ácido láctico, que le permite seguir levantando por un poco más de tiempo. Sin embargo, el ácido láctico también se acumula rápidamente en los músculos y desencadena la "quemadura" comúnmente asociada con el levantamiento de pesas. Esta sensación actúa como una señal de tus músculos para dejar de trabajar y descansar tu cuerpo.
Building Muscle Tissue
El levantamiento de pesas provoca daños a pequeña escala en los tejidos de los músculos afectados, según Young sub Kwan y Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México en el artículo "How Do Muscles". ¿Crecer?" A su vez, el daño a las fibras musculares desencadena la actividad en las células cercanas llamadas células satélite. Estas células satélites se fusionan entre sí, así como con el tejido lesionado. Las células que se fusionan con sus tejidos rejuvenecen su músculo existente al rellenar las estructuras celulares dañadas. Las células que se fusionan entre sí forman nuevas estructuras de proteínas llamadas miofibrillas, que a su vez agregan tejido muscular y masa muscular adicionales.
Dolor muscular tardío
El dolor post-ejercicio asociado con el levantamiento de pesas u otras actividades pesadas probablemente proviene del daño a su tejido muscular, así como la liberación de varias sustancias de degradación en su tejido cercano, explica el profesor Stephen M. Roth en "Scientific American". "Típicamente, este dolor surge dentro de las 24 horas posteriores al ejercicio y alcanza su punto máximo en los próximos días; por esta razón, se conoce con frecuencia como dolor muscular de aparición tardía, o DOMS. La mayoría de los dolores asociados con DOMS ocurren cuando bajas un peso elevado y sometes tus músculos a una forma de contracción llamada contracción excéntrica.
Consideraciones
Por lo general, debe levantar suficiente peso durante cualquier ejercicio para cansar sus músculos después de aproximadamente 12 repeticiones. Si realiza más de un conjunto de su ejercicio, debe descansar lo suficiente para reducir sus niveles de ácido láctico y restaurar la capacidad de trabajo de sus músculos. Para que tus músculos puedan reconstruir y crecer después de levantar, no debes trabajar la misma parte de tu cuerpo dos o más días seguidos.El dolor relacionado con DOMS generalmente es leve. Si siente dolor agudo, o experimenta dolor o hinchazón en las articulaciones asociadas, probablemente esté usando demasiado peso o realizando demasiadas repeticiones de ejercicio. Consulte a su médico y a un entrenador certificado para obtener más información.
