Muchos corredores son conscientes del cuerpo, quieren verse tan tonificados y recortados como les sea posible. Si desea desarrollar masa muscular mientras continúa con su rutina de ejecución, es posible que deba planificar en consecuencia. Correr puede contrarrestar el fortalecimiento de las actividades según tu metabolismo y las distancias que corres.
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¡Cambiando las calorías a la energía
Tu metabolismo es un sistema complicado de sustancias químicas que convierte las calorías en energía. En general, los atletas tienen metabolismos rápidos y queman calorías de los alimentos más rápidamente que la persona promedio, lo que significa que no hay muchas calorías disponibles para convertirlas en energía para el ejercicio. Para no confundirlo con su metabolismo, el cuerpo crea la energía que necesita para mantenerse en funcionamiento a través de la vía aeróbica. La vía aeróbica convierte calorías en energía que necesita para sostener su ejercicio. Las calorías provienen no solo de los alimentos que usted consume, sino también de las reservas de grasa y músculo, que contienen calorías, en su cuerpo.
Contracción muscular
Tus músculos son metabólicamente activos, lo que significa que necesitan calorías para simplemente mantener su tamaño y forma, y especialmente para crecer. Las calorías de los alimentos y las grasas pueden ser más fáciles de acceder y generalmente se prefieren a las calorías de los músculos. Sin embargo, las carreras más largas pueden comenzar a quemar calorías del músculo si su cuerpo no tiene muchas reservas de calorías y alimentos, lo que puede hacer que los músculos se encojan.
Efecto de interferencia
Además de hacer que los músculos se encojan si hay un déficit calórico, muchos entrenadores y atletas creen que el cuerpo responde a carreras largas al reducir las fibras musculares para hacerlas más eficientes. Si bien la solución obvia sería levantar más peso además de correr, muchos atletas creen que el cuerpo puede negar los efectos del entrenamiento con pesas adicionales, conocido como el efecto de interferencia. Sin embargo, los estudios canadienses y suecos de 2012 han demostrado que no hubo cambios en la masa muscular después de completar una actividad aeróbica concurrente con el entrenamiento de fuerza en la misma sesión de ejercicio. Existen limitaciones de los estudios, como el hecho de que ambos solo miraron los resultados inmediatos en lugar de los de largo plazo, pero estos estudios son los primeros en negar las creencias arraigadas de que el ejercicio aeróbico realizado el mismo día que el entrenamiento de fuerza podría reducir el músculo masa.
¿Qué tan lejos estás?
Como puedes ver si observas las composiciones corporales de velocistas y maratonistas, algunos corredores tienen músculos grandes, mientras que otros no tienen mucho. Si quieres desarrollar músculo y correr, necesitarás ajustar las distancias que corres. Hacerlo promoverá el crecimiento muscular al mismo tiempo que fortalece tu resistencia a través de la actividad cardiovascular.Correr distancias más cortas y continuar un régimen seguro de entrenamiento con pesas, junto con una dieta y nutrición adecuada, puede no perjudicar sus esfuerzos de desarrollo muscular. La distancia correcta es diferente para todos, pero tenga en cuenta que las distancias más largas queman muchas más calorías y pueden comenzar a descomponer las calorías de los músculos.
