El culturismo consiste en entrenamientos diseñados para maximizar la hipertrofia muscular. Para obtener los mejores resultados, la mayoría de los culturistas seguirán un estricto plan de nutrición con suplementos adicionales como proteínas, bebidas de recuperación después del entrenamiento, quemadores de grasa e incluso aceite de pescado. Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos esenciales que juegan un papel importante en la salud general, pero también proporcionan beneficios adicionales a los culturistas. Sin embargo, elegir la dosis correcta para el aceite de pescado requiere deliberación.
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Función
La dieta de un fisicoculturista consiste en cantidades específicas de cada macronutriente (carbohidratos, proteínas y grasas) para maximizar los resultados de entrenamiento y el tamaño del músculo. El aceite de pescado ayuda a proporcionar las cantidades correctas de ácidos grasos esenciales que complementan los nutrientes de los cereales integrales y la proteína magra.
Características
Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos esenciales, incluidos el ácido docosahexaenoico y el ácido eicosapentaenoico. La etiqueta de nutrientes en el suplemento generalmente muestra la cantidad total de aceite de pescado por porción junto con el contenido individual de DHA y EPA. Utilizará la información de contenido de DHA y EPA para determinar la cantidad de aceite de pescado a tomar.
Tamaño
Según la Organización Mundial de la Salud, la mayoría de los adultos saludables deberían consumir de 0,3 a 0,5 gramos de EPA y DHA por día para mantener una salud adecuada. Los culturistas, sin embargo, requieren aceite de pescado adicional debido al aumento de la masa corporal y los niveles de actividad. Una calculadora específica de aceite de pescado puede estimar la cantidad de aceite de pescado en función de la masa corporal, la dieta y el estado de salud actual. Por ejemplo, un fisicoculturista saludable de 200 libras que está descansando adecuadamente y consumiendo una dieta balanceada necesitaría consumir ocho píldoras por día en base a un suplemento que proporciona un total de 1, 300 mg de aceite de pescado.
Beneficios
Consumir la cantidad apropiada de aceite de pescado proporciona varios beneficios de salud y rendimiento para un fisicoculturista. Después de entrenamientos o sesiones de entrenamiento, el cuerpo sufre daños celulares e inflamación de los tejidos. Las grasas poliinsaturadas en el aceite de pescado proporcionan los nutrientes necesarios para reconstruir las membranas celulares mientras se reduce la inflamación en las articulaciones y los músculos. Junto con la reconstrucción de las membranas celulares, los aceites de pescado se han relacionado con la mejora de la salud cardiovascular y la función del sistema inmunitario.
Advertencia
Siempre consulte con el consejo profesional de un médico o dietista registrado antes de comenzar un programa de entrenamiento de culturismo o de usar un suplemento de aceite de pescado. Pueden hacer sugerencias adicionales sobre la cantidad de aceite de pescado en función de su tamaño corporal, nivel de actividad y estado de salud.
