Los atletas y culturistas usan suplementos nutricionales de proteína en polvo para aumentar de peso, aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento. Junto con el uso adecuado de suplementos de proteínas, una buena nutrición es esencial para quienes siguen un régimen de ejercicio intenso que incluye entrenamientos vigorosos. Siga una dieta saludable y no use suplementos proteicos en lugar de comidas regulares.
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Identificación
Los polvos de proteína están formulados para ayudar a la masa muscular en atletas y culturistas al ayudar a aumentar el metabolismo, la energía, el rendimiento atlético y la recuperación muscular. Los nutrientes y las proteínas forman la base de los suplementos proteicos en polvo. La proteína se deriva principalmente de suero de leche, una proteína a base de leche o soja. Tanto el suero de leche como la soja son proteínas completas, que proporcionan a su cuerpo todos los aminoácidos esenciales.
Recomendaciones
La construcción muscular requiere más proteínas que el mantenimiento de la masa muscular. Consejos prácticos sobre la forma física dice que según las recomendaciones de fuentes como "Journal of Applied Physiology" y "Journal of the International Society of Sports Nutrition", los atletas masculinos deben consumir 1. 4 g de proteína por kg de peso corporal para aumentar la masa corporal. aunque hay algún desacuerdo entre los expertos. Las proteínas en exceso de esa cantidad pueden no tener ningún beneficio.
Indicaciones
El consumo de un batido de proteínas u otra forma suplementaria de proteína una o dos horas antes del entrenamiento puede darle a su cuerpo suficiente combustible para obtener energía para mantener su sesión de entrenamiento. Sin embargo, tomar un suplemento de proteína inmediatamente después de su entrenamiento puede tener el máximo beneficio. El ejercicio de resistencia descompone los músculos y el cuerpo necesita reparar el daño celular causado a todo el sistema, incluidos los hormonales, inmunes, musculares y tisulares. En un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, los investigadores compararon los efectos de la proteína en el músculo en los hombres de 20 y los hombres en sus 70 años. El estudio concluyó que la proteína consumida después del ejercicio ayudó a aumentar el potencial de producción muscular del cuerpo en ambos grupos de edad en comparación con tomar proteínas después de un período de descanso. Este proceso condujo a un mayor aumento en la proteína muscular, informó el "American Journal of Clinic Nutrition", que sugirió que la proteína muscular aumentó a casi la misma velocidad en todos los hombres y que la digestión de la proteína no se ve afectada por la edad. Además, la proteína muscular aumentó más con el ejercicio que con sujetos que estaban inactivos.
Eficacia
Las fuentes de proteínas en los suplementos de proteínas en polvo han demostrado ser efectivas para desarrollar músculo y fuerza. El "Nutrition Journal" informó un estudio de 2004 que encontró que los sujetos que consumieron soja o proteína de suero de leche habían aumentado significativamente la masa corporal magra en comparación con el grupo de control.
Riesgos
Los suplementos de proteínas en polvo pueden tener algunos efectos secundarios, incluidas reacciones alérgicas en personas intolerantes a la lactosa que consumen proteínas en polvo que contienen suero lácteo, un producto lácteo. La Administración de Alimentos y Medicamentos no regula los polvos de proteína por seguridad porque se consideran suplementos dietéticos, por lo que consulte con su médico si tiene alguna condición médica. Los suplementos de proteínas pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata entre los hombres que toman suplementos de betacaroteno y beben alcohol. Además, los fumadores que toman suplementos de betacaroteno y proteínas pueden aumentar su riesgo de cáncer de pulmón.
