Muchas atletas enfrentan el desafío de entrenar en torno a su ciclo menstrual. Si está involucrado en un programa de levantamiento, hay algunos factores que puede considerar al planificar su entrenamiento. A pesar de que las mujeres individuales experimentan diferentes problemas durante su ciclo, no hay una razón importante para evitar que levante. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Su ciclo menstrual
La mayoría de las investigaciones se realizan en función de las diferentes fases del ciclo menstrual, y el seguimiento del suyo puede ayudarlo a programar su entrenamiento con éxito. La fase folicular dura desde el primer día de su ciclo hasta la ovulación. La fase ovulatoria sigue, con la fase lútea que se extiende desde la ovulación hasta la aparición de la menstruación. Sus niveles de estrógeno fluctuarán durante su ciclo, pero generalmente son más altos durante la fase ovulatoria.
Efectos del ciclo menstrual en la fuerza
Si bien sus hormonas pueden fluctuar, no hay un cambio real en las hormonas responsables principalmente de la reparación del tejido muscular. Por lo tanto, tu capacidad para recuperarte del entrenamiento de alta resistencia y generar la fuerza máxima no debería verse disminuida. Según investigadores de la Escuela de Ejercicio y Ciencias del Deporte en Sydney, Australia y publicado en una edición de 2001 de "The Journal of Physiology", los cambios en los niveles hormonales no tienen ningún efecto sobre las propiedades contráctiles de un músculo. Entonces, a menos que tenga calambres lo suficientemente fuertes como para afectar su rendimiento, no debería haber ningún problema con el entrenamiento de resistencia.
Efectos del ciclo menstrual en el rendimiento
El efecto más notable del ciclo menstrual en el rendimiento es aeróbico. La mayoría de la disminución se produce durante la fase lútea, de acuerdo con los investigadores del Centro de Medicina del Deporte Allan McGavin en la Universidad de Columbia Británica y publicado en una edición de 1993 de "Medicina Deportiva". Otro efecto notable es el aumento en el riesgo de lesión de rodilla durante la fase ovulatoria. Cuando su cuerpo produce más estrógeno, su capacidad de reparar el colágeno o el tejido que mantiene unidas sus articulaciones se ve levemente comprometida.
Planificación de su entrenamiento
Afortunadamente, la mayoría de los efectos estudiados de su ciclo menstrual no deberían afectar su programa de entrenamiento con pesas. Si está haciendo un entrenamiento de mayor volumen, puede planear períodos de descanso un poco más largos, pero no debería experimentar una disminución notoria en su rendimiento. También es posible que desee evitar cualquier tipo de entrenamiento inestable, dado el mayor riesgo de lesiones de rodilla durante su fase ovulatoria. Evite las pelotas suizas, las tablas tambaleantes y las bolas BOSU.Si bien no hay mucha necesidad de estos dispositivos normalmente, mientras que usted está en mayor riesgo de lesiones, no hay necesidad en absoluto.
