Si bien la mayoría de las pérdidas en los músculos se producen cuando usted es significativamente mayor, levantar objetos pesados después de los 40 puede evitarlo. El levantamiento pesado no solo aumenta la masa muscular magra, también aumenta la densidad mineral ósea. El levantamiento pesado generalmente consiste en levantar al menos el 75 por ciento de la mayor cantidad de peso que puede levantar para una sola repetición en un ejercicio en particular. Esto es crítico, especialmente para las mujeres mayores, que enfrentan riesgos de osteoporosis si no hacen ejercicio con pesas.
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La elevación ayuda a tu metabolismo
Mantener la masa muscular magra requiere esfuerzo, pero da como resultado un aumento en tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza, particularmente los levantamientos compuestos como sentadillas y peso muerto, mejora la fuerza de los músculos que sostienen las caderas y la espalda, asegurando una buena postura. El levantamiento de pesas solo fortalece la espalda, los abdominales y las piernas, y es uno de los mejores ejercicios de levantamiento de peso que puedes hacer a cualquier edad. A medida que envejeces, esto se vuelve aún más importante porque a nadie le gusta tener dificultades para levantar cosas del suelo.
Lifting Burns Fat
Entrenamiento de resistencia, suponiendo que se hace con pesos lo suficientemente pesados, aumentará la velocidad a la que quemas grasa. Una sesión de entrenamiento de fuerza pesada puede permitirle continuar quemando calorías durante hasta 48 horas después de haber terminado el entrenamiento. El entrenamiento de alta resistencia con períodos de descanso más cortos también puede estimular la producción de la hormona del crecimiento, y su producción de hormona de crecimiento disminuye a medida que envejece. La hormona del crecimiento ayudará a mantener la salud de la estructura ósea, la masa muscular y la función inmune de soporte.
Lifting aumenta las hormonas
El levantamiento de objetos pesados puede tener un efecto profundo en la capacidad de tu cuerpo para producir hormonas esteroides, particularmente testosterona. Debe levantar pesado para que esto ocurra. La testosterona es otra hormona cuya producción disminuye a medida que envejece, y es importante para mantener la masa muscular magra, la curación y reparación de heridas, la función sexual y la función inmune. El entrenamiento ligero no logrará esto, pero los ejercicios pesados y compuestos con alta intensidad y cortos períodos de descanso lo harán.
La elevación aumenta el músculo
La sarcopenia es la pérdida de masa muscular relacionada con la edad que ocurre en todos. Si bien normalmente debe ser mayor de 40 años para que esto ocurra, ¿por qué esperar? Si desarrollas los hábitos de mantener la masa muscular magra a través del entrenamiento de resistencia, tendrás más masa muscular y buenos hábitos de entrenamiento a medida que envejeces. Un estimado de $ 18. Se gastaron 5 mil millones en atención médica que fue directamente atribuible a la sarcopenia en el año 2000, según el "Journal of the American Geriatrics Society". Siga levantando pesado ahora y reduzca sus costos de atención médica más adelante.
