Un tendón de la corva estirado o tenso puede poner un gran obstáculo en su rutina de ejercicios. Si intenta volver a su entrenamiento lo más rápido posible, no es una buena idea estirarlo de inmediato. Debe descansar el tendón de la corva, y luego puede comenzar a desarrollar su flexibilidad lentamente a través de una rutina diaria de estiramiento.
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Un tendón de la corva forzado puede reducir drásticamente su capacidad para hacer ejercicio o incluso caminar. Los músculos tensos o muy doloridos reducen la coordinación y el rango de movimiento, y ejercen un estrés adicional sobre los ligamentos y tendones.
Para sanar los isquiotibiales, el primer paso debe ser al menos un día o dos de descanso hasta que la mayoría del dolor se disipe. El dolor muscular de aparición tardía es un síntoma común de sobreentrenamiento y un fuerte indicador de que debe tomarse un descanso. Una vez que el dolor y la rigidez comienzan a disminuir, sus músculos se habrán sanado lo suficiente como para comenzar a restaurar la flexibilidad. Si el dolor persiste durante más de unos días, pregúntele a un profesional médico si tiene una lesión más grave.
Reconstrucción de isquiotibiales tensos
Si su trabajo requiere que se siente durante períodos prolongados, sus isquiotibiales pasan la mayor parte del tiempo comprimidos. Esto disminuye su flexibilidad y aumenta las posibilidades de una distensión. Reconstruir la flexibilidad a través del estiramiento puede ayudar a sanar los músculos estirados y prevenir una nueva lesión en el futuro. La incorporación de una rutina diaria de estiramiento es el mejor remedio para un tendón de la corva, una vez que el dolor y el dolor iniciales han disminuido. Comience su rutina de estiramiento y ejercicio muy lentamente después de un tendón de la corva, con entrenamiento de resistencia a la luz y cardio de baja intensidad como caminar.
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Estira para restaurar la flexibilidad
Varios ejercicios pueden aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales. ACE Fitness recomienda el estiramiento de los isquiotibiales en decúbito supino y el estiramiento modificado del obstáculo. Haga estos estiramientos todos los días, y verá una mayor flexibilidad en los isquiotibiales en el transcurso de unas pocas semanas a algunos meses.
Estiramiento de los isquiotibiales supinos
Comience acostado sobre su espalda. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie plano sobre el piso, y luego levante lentamente la pierna derecha en el aire, con la planta del pie hacia el techo. Apoye la pierna levantada verticalmente contra la esquina de una pared o la jamba de la puerta para mayor estabilidad, y luego presione el talón hacia arriba hasta que la pierna se aplaste contra la pared. Deberías sentir tu estiramiento de los músculos isquiotibiales mientras tu pie se estira hacia arriba. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y complete de dos a cuatro repeticiones con cada pierna.
Stretch de Hurdler modificado
Comienza sentándote en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.Luego, flexiona la rodilla izquierda y coloca la planta del pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho. Mientras exhala, deslice lentamente las manos por la pierna derecha, manteniendo la cabeza y la columna alineadas y rectas. Sentirás un estiramiento profundo en el tendón de la corva y la pantorrilla derecha. Mantenga suavemente esta posición sin rebotar durante 15 a 30 segundos, y complete de dos a cuatro repeticiones con cada pierna.
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Otros remedios para los isquiotibiales tirados
Otras elecciones de estilo de vida pueden ayudar a aliviar el dolor en los isquiotibiales. La terapia de masaje tiene un beneficio similar, promoviendo el flujo de sangre a sus músculos para que puedan reconstruirse después del ejercicio. Además, mantener tu entrenamiento limitado para asegurarte de que no estás sobreentrenamiento puede evitar una lesión en el tendón de la corva en primer lugar, manteniéndote de pie para tu próximo entrenamiento.
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