Los aumentos frontales y laterales son ejercicios de aislamiento de hombro, generalmente realizados con pesas o en una máquina de cable. Si experimenta dolor al realizar cualquiera de estos movimientos, podría ser un simple caso de necesidad para modificar su técnica, o podría haber un problema subyacente más serio que requiera atención médica y tratamiento.
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Consejos técnicos
Antes de preocuparte de que haya algo con tu hombro, asegúrate de estar haciendo los ejercicios correctamente. Ambos ejercicios deben comenzar con usted de pie, una pesa en cada mano y a los lados. Para los aumentos laterales, coloque las palmas mirando hacia adentro y levante las pesas hasta los costados hasta que sus brazos queden paralelos al piso, y luego bájelos lentamente de regreso al inicio. Para las elevaciones frontales, gire las manos para que sus palmas miren hacia atrás, luego levante los pesos hacia adelante, nuevamente hasta que sus brazos queden paralelos al piso, antes de volver a bajar. Ambos ejercicios también se pueden realizar sentados.
Problemas de impacto
Una de las razones más comunes para el dolor de hombro es un choque. Su articulación del hombro es una bola y un zócalo, con una bola grande y un pequeño zócalo. Esto significa que tiene muchos rangos de movimiento diferentes, pero también que no es particularmente estable y es susceptible a lesiones. Para mejorar la estabilidad, tiene un grupo de músculos pequeños conocidos como los manguitos rotadores que ayudan a equilibrar y fortalecer los hombros, pero si estos se inflaman o se inflaman, puede comenzar a doler.
Problemas del tendón
La tendinitis es otra posible causa de dolor en el hombro durante los aumentos. Los tendones unen los músculos a los huesos; su función es mantener todo fuerte y en movimiento. Si un tendón se inflama, generalmente como resultado de un uso excesivo, puede ser muy doloroso durante los movimientos frontales y laterales del hombro. Esto es más común en atletas que tiran y en culturistas que realizan muchos movimientos o aumentos de presión como parte de su entrenamiento.
Alivio del dolor en el hombro
Cuando el dolor golpea el hombro, deje de hacer levantamientos laterales y frontales. Por lo general, se recetan reposo, hielo y medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno; consulte a su médico de terapeuta deportivo para obtener asesoramiento. Cuando regrese a los ejercicios posteriores a la lesión, hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que el dolor no regrese. Rick Kaselj de Exercises for Injuries recomienda doblar los codos a 90 grados en subidas laterales para reducir la carga de los manguitos de los rotadores. Acostarse de costado cuando realice laterales le ayudará a mantener su forma estricta y reducir la tentación de girar las manos en una dirección incómoda. Puede hacer lo mismo para las elevaciones frontales tumbándose boca abajo en un banco inclinado.
