Si bien es posible que haya oído hablar del codo de tenista, es común otra lesión que afecte al brazo: hombro de tenis. Si siente punzadas de dolor en el hombro después de una sesión de tenis que se desarrolla con el tiempo, esto puede ser un indicador de que su dolor en el hombro de tenis se está convirtiendo en una afección más grave. Puede tomar medidas para prevenir el dolor de hombro en el tenis que no implique dejar la cancha por mucho tiempo.
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Choque e inflamación
El dolor en el hombro debido a jugar al tenis se remonta a la mecánica de tu swing de tenis por encima de la cabeza. Cuando golpeas una pelota de tenis sobre tu cabeza, una fuerza estimada del 120 por ciento de tu peso corporal impacta tu manguito rotador. Mientras estos músculos mueven el brazo y el hombro, el impacto repetido puede contribuir al dolor y la inflamación en la articulación del hombro.
Desequilibrio muscular
El hecho de que los golpes de tenis trabajen en la parte frontal del hombro, pero no necesariamente en la parte posterior del hombro, lo complica aún más. Este desequilibrio muscular puede provocar un mayor dolor en el hombro con cada sesión de tenis posterior. Paul Borsa, profesor asociado de la Universidad de Florida y entrevistado en The New York Times, compara el movimiento del manguito de los rotadores en el tenis con los frenos del hombro. Cuando golpeas la pelota por encima y los músculos de tu manguito de los rotadores están subdesarrollados, es como "toda la aceleración y sin frenos", dice Borsa.
Cuándo preocuparse
A veces, un dolor en el hombro o en el hombro dolorido después del tenis disminuirá con un día de descanso y formación de hielo del área afectada. Sin embargo, a veces el dolor en el hombro puede indicar una afección más grave cuando comienza a empeorar con el tiempo o es particularmente notable la noche después de un partido o práctica. Otro ejemplo de una lesión en el hombro relacionada con el tenis es el "síndrome del brazo muerto", donde el brazo es difícil de mover o levantar. Estos síntomas pueden indicar que su lesión en el hombro ha ido más allá del dolor temporal y se ha convertido en una lesión en el manguito rotador, como un pinzamiento o un desgarro en los músculos del manguito de los rotadores.
Puntería del manguito rotador
Si experimentas signos iniciales de dolor en el hombro cuando juegas tenis, es posible que desees comenzar a realizar ejercicios para fortalecer los músculos del manguito rotador. Muchos tenistas profesionales incorporan el entrenamiento del manguito rotador en sus ejercicios de tonificación. Los ejemplos incluyen sostener una banda de resistencia con las palmas hacia arriba y la parte superior e inferior del brazo a 90 grados con los codos metidos hacia el torso. Alejarse las muñecas puede apuntar a los músculos del manguito de los rotadores. Otro ejercicio consiste en acostarse de lado con un peso liviano de la mano: entre 2 y 5 lbs. - con la parte superior del brazo metida en el torso y la parte inferior del brazo flexionada y mirando hacia adelante.Llevando su mano hacia la pared detrás de usted puede apuntar al manguito rotador.
