Si experimenta dolor al levantar pesas o después de un entrenamiento, podría ser el resultado de músculos tensos, bursitis, tendinitis o algo más serio, como una lesión en el manguito de los rotadores u otra parte de la articulación del hombro. Comprender la fuente de su dolor lo ayudará a determinar si debe suspender el levantamiento de pesas por un tiempo y buscar tratamiento para recuperar el uso saludable de sus hombros.
Video del día
Tendinitis y bursitis
La tendinitis es la inflamación de los tendones, que son los tejidos que conectan los músculos con los huesos. El Dr. Peter Gott, columnista sindicado y autor de "Live Longer, Live Better", señala que la tendinitis es especialmente común con acciones repetitivas en las articulaciones, como las asociadas con el levantamiento de pesas o el tenis. La bursitis es la inflamación de una bursa, un saco lleno de líquido entre los huesos y los músculos, y es a menudo el resultado de un uso excesivo. La ternura y el dolor, especialmente cuando se levanta el brazo, deben solicitar una visita al médico para una evaluación. Si el problema parece ser un "brote" de tendinitis o bursitis, es probable que le pidan que descanse el hombro y aplique hielo. La tendinitis crónica o bursitis pueden requerir una inyección de corticosteroides o incluso una intervención quirúrgica.
Roturas del manguito de los rotadores
Una lesión del manguito de los rotadores es un problema común que enfrentan los lanzadores de béisbol y otros atletas. El manguito de los rotadores es en realidad una red de músculos y tendones que cubre los huesos superiores de la articulación del hombro y es esencial para levantar el brazo. Pero a diferencia de las lesiones de los ligamentos de la rodilla que atormentan a los corredores de fútbol, por ejemplo, las roturas del manguito de los rotadores generalmente no son el resultado de un solo incidente. En cambio, el daño del manguito de los rotadores tiende a ocurrir durante un largo período de tiempo y es el resultado de movimientos repetitivos de la cabeza con los brazos. El levantamiento de pesas es uno de los principales culpables. Una MRI o examen físico a menudo puede diagnosticar el problema. El descanso y la terapia física especial y los ejercicios de fortalecimiento de las articulaciones pueden ayudar, aunque los desgarros más graves pueden requerir cirugía.
Reconocer el dolor
Al levantar pesas, sentirá algo de dolor. Sin embargo, ese dolor es temporal y debe terminar poco después de detener un conjunto particular de ejercicios. El dolor también debe limitarse al músculo, no a las articulaciones. El dolor en la articulación del hombro se siente diferente de las tensiones musculares del hombro que puede sentir al terminar un conjunto especialmente duro de levantamientos. Aprende a reconocer la diferencia. Si siente dolor en los hombros al levantar pesas, deténgase y descanse los hombros unos días. Si el dolor no disminuye o regresa tan pronto como intente utilizar la articulación del hombro, busque atención médica.
Prevención de lesiones en el hombro
Para evitar algunas de las afecciones mencionadas anteriormente, una de las cosas más importantes que puede hacer es mantener la forma adecuada al levantar pesas, particularmente cuando levanta por encima de los hombros.Una de las claves para preservar la forma segura es levantar una cantidad manejable de peso o al menos tener un observador a mano para ayudarlo si comienza a tener problemas con un peso pesado. Es posible que desee considerar el uso de una máquina de prensa militar en lugar de pesas libres, que son más difíciles de controlar. Pregúntale a un entrenador o un levantador de pesas con experiencia por consejos sobre la técnica adecuada.
