"Yoga Journal" informa que las lesiones en el hombro son comunes entre los yoguis practicantes. Si los hombros ya son débiles y susceptibles a las lesiones, las posturas de yoga deben realizarse con precaución y cuidado. Las posturas de yoga deben construir fuerza en los hombros sin agravar las lesiones. Se pueden realizar posturas de yoga suaves y restauradoras para aliviar el dolor en el hombro mientras se protegen las articulaciones. Si está experimentando dolor intenso, consulte a un médico.
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Alineación básica
Hasta que el dolor disminuya, es posible que desee evitar cualquier postura que soporte peso en sus hombros, sugiere "Diario de yoga". El dolor en los hombros ocurre con frecuencia en el yoga debido a la desalineación. Los hombros prosperan con la movilidad y deberían poder moverse y rotar libremente. Intenta practicar ensanchando los hombros y manteniendo fuerte la parte superior del torso durante las posturas. Asegúrese de que sus hombros estén alineados correctamente. Practica esto parándote en tadasana, o en pose de montaña. Mantenga los pies separados a la distancia de la cadera y ruede los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, hacia la cintura. Intenta mantener tus hombros en esta posición mientras practicas yoga.
¡Mantenga el cofre abierto
"Yoga Journal" sugiere llevar a cabo su práctica lenta y suavemente para evitar lesiones si experimenta dolor en el hombro. Para proteger el manguito de los rotadores y el área del hombro, trabaje para abrir el cofre. Si el cofre cae en lugar de abrirse durante las posturas de yoga, pueden producirse dolor y lesiones. Esto hace que los hombros se inclinen hacia adelante y pellizquen ciertos músculos. El manguito de los rotadores se vuelve tenso y puede producirse inflamación. La apertura del pecho plantea ayudar a proteger los hombros. Pruebe esto haciendo un doblez hacia adelante. Mientras está de pie, retraiga sus brazos detrás de usted y junte sus palmas. Dobla hacia delante sobre tu cuerpo mientras mantienes las manos juntas. Respira profundamente.
Fortalecimiento del edificio
Desarrollar fuerza y abrir el área del hombro también ayudará a aliviar el dolor lentamente. Haga esto comenzando su práctica sobre sus manos y rodillas. Asegúrese de que su cuerpo se alinee correctamente con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga su pecho levantado. Levanta la mano derecha del suelo y levanta el brazo derecho a la altura de los hombros frente a ti.Eso significa que su brazo y hombro izquierdos soportarán el peso y fortalecerán sutilmente su hombro. Sostenga por unos segundos y luego baje su brazo derecho. Repita en el lado izquierdo. No te esfuerces más allá de tus límites.
Posturas de transición
Mantén el pecho alejado de las articulaciones de tus hombros mientras practicas otras posiciones, como Perro boca abajo, que se realiza sosteniendo el cuerpo en una posición invertida en "V", y pose de Plank, o una flexión ascendente. Alterna entre estas dos posturas para desarrollar fuerza. Estas posturas ayudan a fortalecer el manguito de los rotadores, los músculos pectoral mayor y tríceps. Los hombros están mejor protegidos cuando se giran ligeramente hacia afuera.
