La prensa de hombros o press militar es un ejercicio básico de la parte superior del cuerpo que apunta a todos los músculos principales del hombro. El ejercicio se realiza comúnmente con pesas o usando una barra y levantando el peso sobre su cabeza. Siempre que haya un exceso de peso o un movimiento de cabeza repetitivo, existe un mayor riesgo de lesiones en el hombro.
Video del día
Impacto
El movimiento excesivo y repetitivo sobre la cabeza es una de las principales causas de lesiones en el hombro. El pinzamiento es causado por un roce excesivo de los músculos del hombro contra la parte superior del omóplato, llamado acromion, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. El pinzamiento puede ocurrir con cualquier tipo de prensa de hombros y puede provocar inflamación de los músculos del hombro. Si se produce inflamación, busque una condición médica antes de que la lesión empeore.
Inestabilidad
El press de hombros con mancuernas permite una mayor libertad de movimiento durante el ejercicio, lo que puede evitar lesiones en los hombros. Sin embargo, una forma incorrecta puede provocar una lesión de hombro inestable. Una lesión por inestabilidad ocurre cuando una de las articulaciones del hombro se mueve o se fuerza a salir de su posición normal, lo que podría ocurrir durante la presión en el hombro con mancuernas si uno levanta demasiado peso y pierde el control de la mancuerna. Nunca intente una elevación aérea sin un observador con experiencia en caso de que no pueda completar el levantamiento correctamente.
Lesiones del manguito de los rotadores
El press de hombros con barra o más comúnmente conocido como prensa militar es un ejercicio que puede dañar el músculo del hombro. La carga excesiva y la forma incorrecta son causas comunes de lesiones durante la prensa militar. Al realizar este ejercicio, siempre lleve la barra hacia adelante en lugar de detrás del cuello. La versión detrás del cuello puede ser dura en el manguito de los rotadores debido a la hiperextensión creada al llevar la barra detrás del cuello, de acuerdo con el culturismo. Si el manguito rotador está lesionado, puede perder la función completa de los músculos de su hombro.
Lesiones de espalda
Las lesiones de la espalda también son comunes durante los ejercicios de press de hombros. Las lesiones de espalda se deben principalmente a la falta de soporte de la espalda durante el ejercicio. Esto puede ocurrir durante una pesa de gimnasia con mancuernas o pesas de pie o sentado, y generalmente ocurre cuando el peso se vuelve demasiado pesado, y el levantador se inclina hacia atrás para tratar de recuperar el peso. Esto reduce la efectividad del ejercicio y pone una tensión excesiva en la parte inferior de la espalda, de acuerdo con MuscleMagFitness. com.
