También conocida comúnmente como clavícula, su clavícula es el hueso que descansa sobre su hombro y se conecta con la parte superior del brazo, hueso y hombro espada. Una rotura de clavícula generalmente ocurre cuando hay un trauma en el hombro, como durante un accidente automovilístico o en el campo de juego si una persona se cae sobre su brazo extendido. Debido a que tiendes a mantener el brazo inmóvil después de una fractura de clavícula, los músculos y los tendones pueden volverse rígidos por falta de uso, lo que produce dolor después de que la clavícula se haya curado. Para combatir esto, puedes participar en ejercicios de fisioterapia para mejorar la movilidad.
Video del día
Estiramiento aéreo
Inmediatamente después de la recuperación, los estiramientos son los mejores para aliviar el dolor de la rigidez del hombro. Trabaja para poder levantar el brazo sobre tu hombro, estirándolo en el suelo. Acuéstese de espaldas. Mantenga su palma hacia arriba mientras levanta suavemente el hombro hacia su cabeza. Realice este movimiento lentamente, imaginando su brazo como una manecilla de reloj, moviéndose hacia el marcador 12. Levante todo lo que pueda, luego sostenga este estiramiento, respirando profundamente durante 10 a 15 segundos. Lentamente relaje el brazo para regresar a su posición inicial. Ahora gira la palma hacia abajo para repetir el ejercicio. Realice esto a lo largo del día para obtener una mayor flexibilidad a lo largo del tiempo.
Alcance asistido por bolas
Para realizar este ejercicio, necesita una pelota de estabilidad o ejercicio. Arrodíllate con la pelota de ejercicios delante de ti, colocando ambas manos sobre la pelota. Lentamente baje las nalgas hacia los talones, extendiendo los brazos hacia adelante, sintiendo que la pelota se mueve hacia afuera. Cuando te sientas sobre tus talones, tus brazos deben estar extendidos sobre la pelota y deberías sentir un estiramiento en los hombros. Lentamente jale sus brazos hacia su cuerpo para regresar a su posición inicial. Repita esto de tres a cinco veces.
Towel Stretch
Al igual que la pelota de estabilidad, una toalla se puede utilizar como un dispositivo de asistencia para ayudar a restablecer el rango de movimiento después de una lesión en la clavícula. Para realizar esto, sostenga una toalla de baño con las manos al hombro, separadas. Levante la toalla en un ángulo de 45 grados, a mitad de camino entre su torso y la altura del hombro. Conduzca con su brazo no afectado para tirar de la toalla hacia atrás, sintiendo el estiramiento sobre el hombro de su brazo afectado. Sostenga esto por 10 a 15 segundos, luego libere el estiramiento. Repita en el lado opuesto para incluso estirar.
Rotación hacia adentro
Este ejercicio de fortalecimiento debe realizarse solo después de que su médico lo haya autorizado para ejercicios de fortalecimiento de hombro. Mantenga un peso ligero de la mano, entre 1 lb. y 3 lbs. - en la mano de tu brazo afectado. Acuéstese en su lado no afectado. Mantenga el brazo en un ángulo de 90 grados entre la parte superior de su brazo y el antebrazo.La palma debe estar hacia abajo. Mantenga el codo a un lado mientras baja el peso hacia el piso en un movimiento lento y controlado. Regrese el brazo a la posición inicial y repita de 10 a 15 veces.
