La subluxación del hombro es una luxación parcial del hueso del húmero en la articulación del hombro. Las causas típicas de subluxación de hombro incluyen traumatismo en el brazo, como una caída o lesión por contacto y colocar el brazo en una posición incómoda. Esta dislocación es una ocurrencia común después de un accidente cerebrovascular. Aunque la condición es temporal, los ejercicios de rehabilitación después de un período de descanso y formación de hielo son necesarios para restaurar la fuerza y el movimiento en el hombro.
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Ejercicios isométricos
Los ejercicios isométricos aumentan la fuerza en los músculos y el tejido conectivo al cruzar las articulaciones sin mover una articulación. Para la rehabilitación de la subluxación del hombro, los ejercicios isométricos fortalecen el hombro y el hombro permanece inmóvil. Un ejemplo de ejercicio isométrico es el ejercicio de aducción del hombro con una almohada. Simplemente abrace una almohada contra su pecho y apriete.
Ejercicios de rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento toman una articulación a través de todas las formas en que puede moverse para aumentar la movilidad. Cuando los músculos alrededor de una articulación están apretados o débiles, o hay un problema con la articulación en sí, la cantidad que puede mover la articulación es menor que la de una articulación normal y saludable. Los ejercicios de rango de movimiento restauran esta deficiencia. Ejemplos de ejercicios de rango de movimiento para una subluxación del hombro son la flexión del hombro y la extensión del hombro. Párese con su brazo afectado a su lado para comenzar. Mueva el brazo hacia adelante y sobre su cabeza. Esta es la flexión del hombro. Baje el brazo y luego muévalo hacia atrás en extensión. Mantenga el brazo recto.
Ejercicios de banda
Los ejercicios de banda, también conocidos como tubos o ejercicios de cable, son ejercicios de fortalecimiento que usan bandas elásticas para la resistencia. Las bandas de ejercicio requieren movimientos articulares para ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios vienen después de ejercicios isométricos en un programa de rehabilitación. Un ejemplo de un ejercicio de banda para la subluxación del hombro es el ejercicio de rotación interna. Para realizar este ejercicio, ate un extremo de la banda a un objeto resistente a la altura de la cintura. Coloque su codo contra su costado con el antebrazo paralelo al piso y el otro extremo de la banda en sus manos. Luego gire su brazo hacia adentro, hacia su abdomen.
Ejercicios de subluxación crónica
Para una persona que sufre subluxaciones crónicas de hombro, ejercicios como el remo fortalecen los hombros para prevenir y rehabilitar las subluxaciones de hombro. Dependiendo del individuo, una máquina, banda o pesas libres pueden ser apropiadas para remar. El factor decisivo es lo que el hombro puede tolerar. Para usar una máquina de remo, siéntese en el asiento de cara a la pila de pesas y sostenga la barra o las manijas con las palmas hacia el techo. Comience con los brazos estirados y doble los codos para tirar de la barra o de las manijas hacia la cintura.Tira de tus hombros hacia atrás también.
