Sufrir dolor en los hombros o la espalda superior durante el ejercicio no es normal y puede ser motivo de preocupación, especialmente si hace que entrenar sea difícil. Estos dolores pueden tener varias causas diferentes, y descubrir la causa de su dolor es la clave para eliminarlo y volver a su rutina de ejercicios.
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Problemas de postura
Para muchos, el dolor de espalda y dolor de espalda superior durante o después del ejercicio es causado por problemas de postura. Dejar caer y girar los hombros hacia adelante podría ponerle presión en el cuello y los hombros y provocar dolores y dolores. Antes de hacer cualquier ejercicio, haga un esfuerzo consciente para girar los hombros hacia atrás, meta la barbilla y apriete los abdominales. Esto mantendrá su postura recta y evitará lanzar una carga extra en la parte superior de su espalda.
Músculo recortado
En algunos casos, un músculo tironeado o tenso podría ser el culpable de la parte superior de la espalda o los dolores de hombro. Este tipo de lesión tiende a ocurrir con movimientos repetitivos, como con jugar tenis o levantar pesas. La técnica de levantamiento inadecuada también puede forzar los ligamentos y músculos alrededor de las articulaciones, lo que provoca tirones, tensiones e incluso rasgaduras. Asegúrese de controlar cada movimiento que realice para evitar lesionarse de esta manera.
Tendinitis
La tendinitis es otra posible causa de dolor en el hombro y la parte superior de la espalda durante el ejercicio. Esto puede ocurrir cuando usa una articulación en exceso. Más común en actividades que requieren movimientos repetitivos, la tendinitis del hombro a menudo afecta el manguito de los rotadores. Una vez que el tendón se inflama, continuará duele hasta que lo descanse y se le permita sanar. Si sospecha de tendinitis, abstenerse de hacer ejercicio y congelar el área con frecuencia.
Prevención
La mejor manera de tratar el dolor en el hombro y la espalda superior con el ejercicio es prevenirlo por completo. Practicar la postura adecuada, usar la forma adecuada cuando levantas pesas o realizar ejercicios y recordar calentar y enfriar puede prevenir la mayoría de las lesiones y dejarte libre de dolor. Los analgésicos de venta libre también se pueden usar para reducir la inflamación y la hinchazón.
