La articulación sacroilíaca, también llamada articulación sacroilíaca, se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral y forma la parte posterior de la cintura pélvica. El cuerpo humano en realidad tiene dos: uno se sienta en el lado izquierdo de la pelvis y el otro se sienta en el lado derecho. La disfunción de la articulación sacroilíaca es una posible causa de dolor lumbar. Los fisioterapeutas diseñan protocolos de ejercicios terapéuticos basados en el tipo de disfunción de la articulación sacroilíaca.
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Disfunción de la articulación sacroilíaca
El término disfunción sacroilíaca se refiere a la hipo e hipermovilidad articular. Las articulaciones SI hipermóviles tienen demasiado movimiento, y las articulaciones IS hipomóviles están bloqueadas e inmóviles. Las lesiones traumáticas, los desequilibrios musculares biomecánicos, las enfermedades inflamatorias o los problemas hormonales pueden afectar la articulación sacroilíaca. El embarazo causa laxitud en las articulaciones en preparación para el proceso de parto y esta laxitud puede causar hipermovilidad de la articulación sacroilíaca.
Tratamientos preliminares
Después de una evaluación inicial de la articulación sacroilíaca, su médico puede recetarle algunos tratamientos preliminares no quirúrgicos para aliviar los síntomas. En casos de dolor extremo, estos le permiten realizar los ejercicios con relativa comodidad. Los paquetes de calor son una opción, pero evítelos si hay inflamación presente. Si está experimentando inflamación significativa, su médico puede recetarle medicamentos antiinflamatorios. Algunos fisioterapeutas usan compresas de hielo para tratar la inflamación. Las mujeres embarazadas con articulaciones SI hipermóviles pueden necesitar usar una correa SI especial.
Pain Relief
Algunos ejercicios desarrollados con Pilates pueden aliviar los síntomas de la disfunción de la articulación sacroilíaca, dice Jennifer Adolfs, autora de "Pilates Relief for Joint and Back Pain". Comienza mintiendo en decúbito supino y acercando una rodilla hacia tu pecho. Mantenga dos conteos, luego suelte. Realiza 10 repeticiones en cada pierna. Luego, baje ambos pies al piso con las rodillas dobladas y deje que sus brazos descansen cómodamente a los lados. Manteniendo los talones y ambas caderas planos sobre el piso, balancee suavemente las rodillas de un lado a otro. Sentirás un estiramiento en tu espalda baja.
Estabilización
Algunos ejercicios desarrollados con Pilates también ayudan a estabilizar la articulación sacroilíaca. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Doble una rodilla y tráigala hacia su pecho. Mantenga ambas caderas firmemente presionadas en el piso mientras gira la rodilla doblada. Realiza cuatro círculos en el sentido de las agujas del reloj y cuatro en el sentido contrario de las agujas del reloj. Cuando complete ambos lados, gire sobre su estómago. Doble una rodilla para crear un ángulo de 90 grados. Levante la pierna inferior del piso y realice seis círculos en el sentido de las agujas del reloj y seis en el sentido contrario de las agujas del reloj. Mantenga ambos huesos pélvicos presionados en el piso. Repita en la otra pierna.
Fortalecimiento
Los fisioterapeutas del Centro médico de la Universidad Estatal de Ohio usan almohadas, pelotas de ejercicio pequeñas y bandas de resistencia para fortalecer los músculos que sostienen la articulación sacroilíaca.Siéntate, apoyándote en los codos con las rodillas dobladas. Coloque una almohada o una pequeña pelota de ejercicios entre sus piernas. Contrae los muslos internos mientras aprietas la pelota o la almohada. Realiza 10 repeticiones, luego envuelve una banda de resistencia alrededor de los muslos externos. Acuéstese y presione sus muslos contra la resistencia de la banda. Realice 10 repeticiones.
DonTigny Protocols
El fisioterapeuta Richard DonTigny diseñó una serie de ejercicios para realinear la articulación SI y activar los músculos centrales, que son esenciales para la estabilidad de la articulación sacroilíaca. Algunos son extremadamente sutiles y pueden involucrar una cantidad considerable de concentración antes de que puedas sentirlos trabajando. Siéntese derecho con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sin mover los pies o la parte superior del cuerpo, contraiga los músculos abdominales y empuje una rodilla hacia adelante mientras tira de la otra rodilla hacia atrás. Repita, alternando la dirección. DonTigny sugiere realizar este ejercicio varias veces al día.
