La definición muscular del "corte del boxeador": músculos del pecho elegantes y bien definidos, se produce a través del desarrollo de los músculos del pecho lateral, el serrato anterior músculos localizados a los lados de sus costillas. Los músculos del pecho lateral permiten la protracción de la escápula o el movimiento de los hombros sobre el área de las costillas. Los movimientos que extienden tus brazos frente a tu pecho funcionan con estos músculos particulares. Puede realizar una variedad de ejercicios para dirigir estos músculos con varias piezas de equipo de ejercicio.
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Plank Plus
Este ejercicio no requiere equipo adicional para trabajar los músculos serrato. Asuma una posición de tabla estándar con los antebrazos en el suelo y los codos en alineación directa con los hombros. Extiende tu cuerpo en línea recta. Mantenga los pies planos sobre el piso y los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Para realizar la tabla más, colapse las articulaciones de los codos doblando los codos hasta que se toquen los antebrazos y la parte superior de los brazos. Ahora, aplicando los músculos del pecho lateral, empuja hacia abajo los antebrazos hasta que los codos vuelvan al ángulo de 90 grados.
Protracción con barra
Acuéstese boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo. Con un agarre por encima de la cabeza, agarre la barra para que sus manos estén espaciadas al ancho de los hombros. Quite la barra y céntrela sobre la mitad de su pecho con los brazos completamente extendidos. Ahora, extiéndete sobre tus hombros, forzando la barra hacia arriba mientras levantas tus hombros lo más arriba posible del banco. Una vez que se alcanza esta posición, baje los omóplatos de vuelta al banco. Tan pronto como sus hombros toquen el banco, repita el ejercicio.
Boxeo de banda de resistencia
Este ejercicio requiere una banda de resistencia de longitud media. Agarre un extremo de la banda de resistencia en cada mano y envuelva la banda alrededor de la mitad de la espalda, justo debajo de los hombros. Manteniendo los codos apretados a un lado y las manos cerca de los hombros, golpee hacia adelante con la mano derecha, asegurándose de que su mano izquierda no se mueva. Ahora, devuelva rápidamente su mano derecha y golpee hacia adelante con su mano izquierda, asegurándose de que la mano derecha no se mueva. Alterna hacia adelante y hacia atrás para apuntar a los músculos serrato.
Ejercicios específicos del deporte
Si desea desarrollar los músculos del pecho lateral para un deporte en particular, elija ejercicios que desarrollen fuerza absoluta o resistencia a la fuerza, de acuerdo con las necesidades del deporte. Para la fuerza absoluta, la mejor opción es el ejercicio de protracción con barra, mientras que el ejercicio de boxeo de banda de resistencia desarrolla resistencia a la fuerza. Para los boxeadores, el trabajo en barra puede ayudarlo a lograr el poder de nocaut, pero si desea que su fuerza dure durante la pelea, incluya ejercicios de banda de resistencia en su rutina de ejercicios.
