El ácido málico es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en frutas como las manzanas. A menudo se toma como un suplemento, especialmente para el tratamiento de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. El ácido málico es conocido por su capacidad para aumentar la energía y la tolerancia al ejercicio. Esto se debe a que es un componente esencial en el ciclo de Krebs, que es cómo nuestros cuerpos convierten los alimentos en energía, de acuerdo con el "Journal of Nutritional Medicine".
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Generalmente seguro
Dado que el ácido málico es natural y se encuentra en muchas frutas que comemos todos los días de forma segura, generalmente se considera seguro. No se conocen o informan efectos secundarios graves o peligrosos con respecto al ácido málico en las dosis normales recomendadas, pero aún así es una buena idea hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
Problemas gastrointestinales
Aunque son un efecto secundario raro y leve, algunas personas que han utilizado suplementos de ácido málico han informado problemas gastrointestinales como hinchazón o calambres, afirma el Journal of Nutritional Medicine.. Para evitar los efectos secundarios gastrointestinales, tome ácido málico con abundante agua y continúe bebiendo para mantenerse hidratado durante todo el día. Para prevenir problemas gastrointestinales, no tome ninguna dosis de ácido málico más alta de lo recomendado por su médico.
Reducción del dolor
Para las personas que sufren de fibromialgia y / o síndrome de fatiga crónica, comer alimentos con alto contenido de ácido málico o suplementar con ácido málico ha demostrado reducir el dolor muscular y el dolor muscular, de acuerdo con el Journal of Nutritional Medicine. Se ha observado que esta reducción del dolor aumenta con la adición de un suplemento de magnesio, junto con el ácido málico. Algunos pacientes con fibromialgia han notado un alivio del dolor a las 48 horas de haber tomado un suplemento de ácido málico.
Aumento de la energía
El aumento de la energía es uno de los beneficios que se ha reportado entre los pacientes con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica que toman ácido málico. No está seguro de si el ácido málico promueve un aumento de energía en todas las personas que se complementan con él, o si solo se aplica a aquellos que están crónicamente enfermos y cuyos cuerpos no producen suficiente ATP (utilizado en la generación de energía). El ácido málico ayuda al permitir que el cuerpo produzca ATP de manera más eficiente, según un estudio en el "Journal of Rheumatology". El resultado es una reducción de la fatiga que ha sido un enorme beneficio para aquellos cuyas vidas diarias se ven afectadas por la fatiga.
Mayor tolerancia al ejercicio
Las personas que tienen fibromialgia y síndrome de fatiga crónica generalmente tienen dificultades para hacer ejercicio porque a menudo se cansan rápidamente incluso con una cantidad moderada de ejercicio.Se ha encontrado que el ácido málico aumenta la tolerancia al ejercicio en personas que tienen fibromialgia y síndrome de fatiga crónica, lo que les permite hacer ejercicio por periodos de tiempo más largos o intensidades más altas. No está seguro si este hallazgo se traduce a la población general y aumentaría la tolerancia al ejercicio para personas sanas o no.
