Los suplementos de creatina son complementos alimenticios nutricionales que a menudo se usan para mejorar la capacidad de ejercicio y aumentar la masa muscular. La creatina es un químico natural que su cuerpo puede producir. Algunas personas, especialmente los atletas, necesitan cantidades adicionales de creatina para mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, como la mayoría de los suplementos nutricionales, los suplementos de creatina no están estrictamente regulados y, por lo tanto, pueden producir numerosos efectos secundarios, posiblemente peligrosos.
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Insuficiencia gastrointestinal
Los problemas gastrointestinales son un efecto secundario común del uso de suplementos de creatina. Puede experimentar una disminución del apetito, dolor de estómago, diarrea, náuseas y vómitos. Estos efectos a menudo son temporales o dependientes de la dosis. Consulte a un médico si estos síntomas persisten o empeoran con el tiempo.
Aumento de peso
Si decide agregar suplementos de creatina a su dieta, puede experimentar un aumento de peso no planificado. Este aumento de peso se debe principalmente a la retención de agua dentro de los músculos. Los suplementos de creatina pueden aumentar los niveles de creatina en el tejido muscular, lo que a su vez aumenta la cantidad de agua que almacenan los músculos. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a contrarrestar este efecto secundario del uso de creatina.
Daño muscular
Los suplementos de creatina se han relacionado con el daño muscular. Los atletas que usan el suplemento han experimentado calambres musculares severos, desgarros e incomodidad. Los suplementos de creatina pueden aumentar el riesgo de torceduras y esguinces debido a aumentos peligrosos en los programas de entrenamiento. Por lo tanto, no agregue repentinamente a su programa de ejercicios después de tomar creatina. Más bien, construya lentamente la tolerancia al ejercicio de su cuerpo para evitar el daño muscular potencial.
Daño renal
La insuficiencia renal aguda es un peligro grave relacionado con el uso de suplementos de creatina. Las dosis altas de creatina, más de 10 g por día, pueden causar una descomposición muscular rápida. La descomposición muscular libera sustancias químicas y proteínas que pueden sobrecargar y dañar los riñones. La insuficiencia renal aguda es una emergencia médica que puede requerir diálisis. Sin tratamiento, la insuficiencia renal puede causar la muerte.
Deshidratación
Los niveles excesivos de creatina en los músculos obligan a los músculos a absorber el agua que normalmente utilizan otras partes de su cuerpo. Este aumento de la absorción junto con el entrenamiento físico intenso a menudo puede conducir a una deshidratación leve o severa. La deshidratación puede causar síntomas leves, como aumento de la sed y la fatiga, pero también puede provocar efectos más peligrosos, como el coma y la muerte. Si toma suplementos de creatina, aumente la cantidad de agua que bebe y evite hacer ejercicio con el calor. Siempre consulte a un médico antes de usar suplementos de creatina.
Quién no debería usar
Si padece asma, los suplementos de creatina pueden no ser una buena opción para usted, porque pueden empeorar los síntomas. Algunas personas también pueden ser alérgicas a la creatina, un problema que puede causar sarpullido, picazón o dificultad para respirar. No tome creatina si está embarazada o amamantando, porque su seguridad en estas circunstancias no se ha establecido.
