La beta-alanina es un aminoácido que se utiliza como un bloque de construcción para la carnosina. La carnosina es un dipéptido que ayuda a amortiguar y eliminar subproductos dañinos en las células. El aumento de los niveles de carnosina puede aumentar la resistencia y ayudar a un envejecimiento saludable. La beta-alanina generalmente se considera segura, con enrojecimiento u hormigueo de la piel, el único efecto secundario en individuos sanos.
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Carnosine
Carnosine es un dipéptido, dos aminoácidos unidos, que está presente en todas las células, particularmente en el músculo esquelético y el cerebro. La carnosina actúa para controlar el daño de los radicales libres, los ácidos y el exceso de iones metálicos para evitar daños a los componentes celulares. Se ha demostrado que el aumento de las concentraciones de carnosina en los músculos y otras células aumenta la resistencia al eliminar los subproductos del esfuerzo intenso y promueve un envejecimiento saludable al evitar la acumulación de desechos.
Suplementación de beta-alanina
La carnosina se produce en sus células a partir de beta-alanina y L-histidina. El aumento de la ingesta de proteínas puede aumentar las concentraciones de carnosina a niveles normales si los tuyos son bajos. Según un estudio reciente publicado en marzo de 2010, "Medicina deportiva", que complementa con 4. 8 a 6. 4 g de beta-alanina en dos a cuatro dosis divididas aumenta significativamente los niveles de carnosina muscular.
Efectos secundarios
Se ha demostrado que la ingestión de más de 800 mg de beta-alanina en una sola dosis causa una leve sensación de ardor o enrojecimiento de la piel. Esto se puede aliviar tomando dosis con las comidas o tomando una formulación de liberación prolongada de beta-alanina.
Advertencia
La beta-alanina generalmente se considera segura en personas sanas. Consulte con su médico u otro profesional de la salud antes de tomar beta-alanina si tiene una afección médica o toma medicamentos diariamente. Las personas con alergias alimentarias deben consultar con los fabricantes de suplementos para determinar si se procesó en una instalación que puede contener alérgenos.
