Las vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que cualquier cantidad adicional que consumas excretará a través de la orina. De hecho, según la American Cancer Society (Sociedad Estadounidense del Cáncer), más problemas de salud resultan de las deficiencias de vitamina B que de las sobredosis. La organización también señala, sin embargo, que ciertas vitaminas B pueden tener efectos secundarios graves cuando se toman en grandes dosis.
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Desequilibrios en vitaminas B
Tomar solo una de las vitaminas B durante un período prolongado puede provocar desequilibrios en otras vitaminas B importantes, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Estos desequilibrios pueden conducir a deficiencias que pueden causar problemas de salud. Por lo tanto, si toma vitaminas B, lo mejor es suplementar con una vitamina del complejo B, una que incluya todas las vitaminas B.
B-1, B-2 y B-3
La vitamina B-1 o tiamina puede causar malestar estomacal cuando se toma en dosis altas. Las dosis muy altas de riboflavina o vitamina B-2 pueden causar ardor, picazón, entumecimiento, orina de color amarillo o naranja y sensibilidad a la luz, señala el Centro médico de la Universidad de Maryland. La niacina, o vitamina B-3, puede causar una descarga de niacina, caracterizada por una sensación de ardor y hormigueo en la cara y el pecho que también puede ir acompañada de una piel enrojecida y enrojecida, cuando se toma en dosis de 50 miligramos o más. Sin embargo, el centro médico señala que puede tomar una aspirina 30 minutos antes de tomar niacina para evitar el enrojecimiento con niacina. Los efectos secundarios más graves asociados con altas dosis de niacina incluyen daño hepático y úlceras estomacales. Las personas con enfermedad renal, enfermedad hepática o úlceras estomacales deben evitar los suplementos de niacina a menos que lo prescriba un médico.
B-5 y B-6
La vitamina B-5, también conocida como ácido pantoténico, puede causar diarrea y un mayor riesgo de hemorragia cuando se toma en dosis muy altas. La vitamina B-6, o piridoxina, puede causar una afección conocida como neuropatía sensorial, caracterizada por la pérdida de control de los movimientos corporales, cuando se toma en dosis altas durante al menos un año. Otros peligros de las altas dosis de vitamina B-6 incluyen lesiones dermatológicas desfigurantes, síntomas gastrointestinales, náuseas, ardor de estómago y sensibilidad a la luz.
B-7, B-9 y B-12
La biotina, a veces denominada vitamina B-7, no se asocia con efectos adversos en dosis de hasta 5,000 microgramos por día, notas el Instituto Linus Pauling. El ácido fólico, también conocido como vitamina B-9, puede causar problemas para dormir, problemas estomacales, reacciones cutáneas y convulsiones en dosis muy altas. Además, el ácido fólico puede enmascarar los síntomas de una deficiencia de B-12, que puede conducir al daño permanente del sistema nervioso. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, no se ha demostrado que la vitamina B-12 cause ningún problema de salud.
