Los ejercicios de Kegel son contracciones musculares controladas diseñadas para fortalecer los músculos entre los huesos de la pelvis. Los hombres comúnmente realizan estos ejercicios para combatir los efectos de la pérdida de orina o la incontinencia urinaria. Si realiza los ejercicios de Kegel incorrectamente, no obtendrá los beneficios de la incontinencia de su actividad. Si realiza Kegels con demasiada frecuencia, puede desencadenar efectos secundarios que empeoren sus problemas urinarios.
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Conceptos básicos
Los músculos entre los huesos de la pelvis se conocen como el piso pélvico. Juntos, ayudan a mantener la vejiga, el recto y otros órganos pélvicos en su lugar apropiado. Si está envejeciendo, tiene sobrepeso o tiene problemas de próstata, los músculos de su piso pélvico pueden debilitarse, lo que reduce su capacidad para controlar el flujo de orina de la vejiga de manera adecuada. Si los realiza con regularidad, los ejercicios de Kegel pueden eventualmente ayudarlo a compensar la debilidad del piso pélvico y recuperar el control de la vejiga.
Rutinas de ejercicios de Kegel
Para realizar los ejercicios de Kegel, trabajas los músculos de tu suelo pélvico de la misma manera que si estuvieras tratando de detener el flujo de tu orina a mitad de camino. Durante su rutina de Kegel, mantenga cada contracción durante aproximadamente 10 segundos, luego descanse durante otros 10 segundos antes de la siguiente contracción. Por lo general, realiza ejercicios de Kegel en un conjunto único de 10 contracciones al comienzo de su día, seguidas de 10 series de contracciones adicionales al mediodía y por la noche. En la mayoría de los casos, se producen mejoras notables en el control de la vejiga después de realizar Kegels durante cuatro a seis semanas. Sin embargo, es posible que no note un cambio significativo por hasta tres meses.
Kegels excesivos
El ritmo de su rutina de Kegel está diseñado para aumentar gradualmente los músculos del piso pélvico con el tiempo. Si bien puede pensar que realizar más de la cantidad recomendada de ejercicios de Kegel aumentará la velocidad de fortalecimiento muscular, este no es el caso. De hecho, realizar una cantidad excesiva de ejercicios de Kegel puede provocar el debilitamiento de los músculos del piso pélvico. A su vez, este efecto secundario debilitante puede llevar a una mayor reducción en su capacidad para controlar su vejiga.
Uso de los músculos derechos
MedlinePlus no informa efectos secundarios cuando los ejercicios de Kegel se realizan de acuerdo con las recomendaciones generales. Sin embargo, si no ejercitas los músculos adecuados durante tu rutina, no mejorarás el control de la vejiga. Los músculos que comúnmente se involucran erróneamente durante los ejercicios de Kegel incluyen la parte superior de la pierna, la espalda y los músculos abdominales. Puedes practicar contrayendo los músculos del piso pélvico sentándote en el inodoro cuando orinas y deteniendo conscientemente el flujo de orina. También puede acostarse, REPLACEar un solo dedo en el recto y contraer los músculos a su alrededor.Consulte a su médico para información adicional.
