La popularidad del yoga se debe en gran parte a los grandes beneficios que se obtienen al establecer una práctica regular. Además de una mayor flexibilidad y fuerza, también obtienes claridad mental y la ventaja tangible de una mejor salud mental.
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Sin embargo, al igual que con cualquier práctica física, algunas personas también pueden experimentar algunos efectos secundarios negativos. Si bien los aspectos positivos superan en gran medida a los negativos para la mayoría de las personas, es importante mirar a ambos lados de la práctica de yoga.
Efectos secundarios positivos
Practicar incluso una vez por semana puede producir una serie de beneficios positivos para su mente y cuerpo. Estos incluyen, entre otros:
Fortaleza y fuerza muscular mejoradas: Incluso los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades enumeran el yoga como una forma viable de encajar en la fuerza recomendada necesaria para una buena salud. Por supuesto, este efecto secundario ocurre a partir de una clase muscularmente atractiva, como vinyasa.
Función cardiovascular mejorada: El yoga puede no hacer que su corazón bombee como si fuera su bicicleta o kickboxing, pero tiene notables efectos secundarios cardiovasculares que incluyen un mejor rendimiento y resistencia, como lo muestra un estudio publicado en una edición de 2015 de International Journal of Yoga.
Menor riesgo de disfunción metabólica: El yoga puede combatir varios de los factores que lo ponen en riesgo de desarrollar síndrome metabólico, un diagnóstico que indica inflamación y una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Un estudio publicado en Diabetology and Metabolic Syndrome en 2015 mostró que una práctica regular de yoga durante un año redujo la presión sanguínea y la grasa abdominal de los participantes que tenían síndrome metabólico.
Flexibilidad mejorada y función articular: Cuando no mueve las articulaciones y los músculos en múltiples direcciones, inevitablemente se queda rígido o atascado en patrones específicos. El yoga es una forma tridimensional de moverse.
Mejor salud mental: El yoga aumenta la concentración, reduce la niebla mental y mejora la salud mental. Una revisión de la investigación publicada en el International Journal of Yoga en 2011 informó que la práctica ayuda con la adicción, la reducción de la ansiedad y la depresión.
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Posibles efectos secundarios negativos
El yoga no es solo respiración y relajación. Es una práctica física muy real que puede producir efectos secundarios negativos.
En una pequeña encuesta de 110 practicantes finlandeses Ashtanga Vinyasa Yoga, publicada en el International Journal of Yoga Therapy en 2008, el 62 por ciento informó una lesión musculoesquelética que duró más de un mes. Pero, una gran encuesta de 2012 de 2, 500 participantes de yoga en Australia publicada en el International Journal of Yoga, informó que casi el 79 por ciento de los yoguis no sufrieron lesiones.Estos resultados contrarios probablemente reflejan el estilo de yoga practicado. Ashtanga es una práctica vigorosa que a menudo requiere hiperflexibilidad de los participantes, que es lo que probablemente condujo a la tasa de lesiones en ese estudio.
Los efectos secundarios serios del yoga son raros; la práctica generalmente se considera segura. Una revisión de la literatura publicada en una edición de 2013 de PLoS One informó solo 76 casos documentados de efectos secundarios negativos que ocurren debido al yoga:
Complicaciones con glaucoma: El glaucoma es una condición en la que la presión extra detrás del globo ocular conduce a la pérdida de la vista Cuando entra en ciertas posiciones de yoga, generalmente inversiones, como Headstand y Shoulderstand, la presión ocular aumenta y podría causar complicaciones con esta condición ocular.
Agravamiento de la presión arterial alta : la respiración forzada y las poses de inversión también pueden aumentar su presión arterial. Si tiene hipertensión preexistente, ciertas prácticas avanzadas de yoga, como Breath of Fire, podrían estar contraindicadas para usted.
Lesión de la espalda : los pliegues hacia adelante practicados de manera agresiva pueden irritar los discos ya vulnerables de la espalda, especialmente los de la columna lumbar. Andar demasiado o tratar de ir demasiado lejos antes de que te caliente son formas en las que puedes experimentar un efecto secundario espinal serio.
Tensión muscular : en el estudio PLoS One, 27 de los incidentes adversos informados afectaron el sistema muscular. Esto significa un tirón o tensión para un grupo muscular importante. Puede ocurrir una sobrecarga cuando ignora los signos de advertencia de su cuerpo y trata de extenderse más allá de sus limitaciones conocidas. Estírese para que sienta un leve tirón, no una tensión extrema o tirando.
Ciertas poblaciones corren claramente un mayor riesgo de experimentar efectos secundarios negativos al practicar yoga. Entonces, si tiene condiciones médicas preexistentes, es mejor consultar con su médico antes de ir a clase.
Además, practicar demasiado agresivamente para tu nivel de experiencia y no ser consciente a medida que pasas a las posturas te preparará para una lesión. Para mantener sus efectos secundarios positivos, es aconsejable también practicar bajo la guía de un maestro capacitado.
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