La gente no se esfuerza por tener barrigas grandes y suaves. Por el contrario, las secciones medias del lavadero y los abdominales tensos son objetivos a los que muchos aspiran. Es por eso que verá a la mayoría de los usuarios concentrándose en sus secciones medias al menos una vez durante una semana de entrenamientos. Las abdominales y abdominales simples son eficaces, pero debes trabajar todos los músculos abdominales para obtener resultados completos, por lo que es esencial incluir ejercicios oblicuos o laterales junto con los abdominales superiores e inferiores.
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Ejercicio de los oblicuos
Cualquier movimiento que requiera que tuerza el torso o se doble hacia un lado se enfocará en los músculos abdominales laterales difíciles de alcanzar. Los ejercicios oblicuos más obvios serían crujidos retorcidos. Si bien son útiles y definitivamente deben ser parte de su entrenamiento abdominal, agregue otros ejercicios oblicuos a su régimen, como giros de cable, puentes laterales, abdominales laterales, bicicletas y curvas laterales con mancuernas.
Los abdominales inferiores no funcionan solos
Esto es lo que hay que hacer para tratar de aislar los músculos abdominales inferiores: no se puede hacer. El músculo recto del abdomen es un músculo largo que recorre la longitud de sus abdominales, de arriba a abajo. Hacer ejercicios como abdominales, sentadillas y levantamientos de piernas fortalecerá tus abdominales inferiores, pero también fortalecerán la parte superior. No permita que ese hecho limite su entusiasmo por trabajar sus abdominales inferiores. En cambio, míralo como si estuvieras beneficiando dos secciones de tus abdominales por el precio de un ejercicio.
Lo que los ejercicios no harán
Desea el paquete de seis y el abdomen plano. Los ejercicios Ab para los abdominales frontales y laterales lo ayudarán a llegar allí, pero no lo harán todo por sí solos. Si tienes una capa de grasa alrededor de tu cintura, ninguna cantidad de ejercicios abdominales "cambiará" la grasa en músculo. Tendrá que agregar ejercicio cardiovascular a su entrenamiento para ayudar a quemar la grasa, y echarle un vistazo a su dieta también puede ser útil. Comer nutritivamente e incorporar el ejercicio aeróbico en su régimen hará el trabajo de quitarse la grasa, permitiendo que sus músculos abdominales recién fortalecidos y esculpidos sean vistos.
Ab Frecuencia de ejercicio
En tu celo por tener los abdominales de tus sueños, puedes estar convencido de que más es mejor. Trabajando sus abdominales todos los días, sin embargo, no es la respuesta. Tus músculos abdominales son, después de todo, músculos. Necesitan descanso y recuperación entre los entrenamientos para desarrollarse efectivamente. Déles 48 a 72 horas de descanso después de ejercitarlos, trabajando dos veces por semana como máximo. Cuando trabajes tus abdominales, haz dos o tres series de 10 a 25 repeticiones de cada ejercicio. En su artículo "¿Debería entrenar mis abdominales todos los días?" para el American Council on Exercise, la editora senior de salud y estado físico, Jessica Matthews, dice que determinar el número ideal de representantes varía de persona a persona.Las últimas repeticiones de tu set deberían ser difíciles de terminar. Matthews dice que si puedes realizar más de 25 repeticiones, probablemente no estés haciendo el ejercicio correctamente y necesites trabajar en tu formulario
