Un aumento lateral implica levantar una resistencia al llevar los brazos hacia los lados mientras sostiene un peso en cada mano con las manos hacia hacia abajo o hacia el frente. Este ejercicio entrena diferentes grupos musculares que estabilizan su cuerpo para mantener su postura y equilibrio y para levantar la resistencia.
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Deltoides
Los deltoides son los músculos externos grandes del hombro que cubren la parte frontal y posterior de los hombros. Levantan los brazos hacia los costados a unos 90 o 110 grados cuando se giran internamente los hombros. También funcionan excéntricamente para bajar los brazos hacia abajo a los lados.
Puños de los rotadores
Los manguitos de los rotadores se componen de cuatro músculos que trabajan juntos para mantener la estabilidad de la articulación del hombro, girar externa e internamente los brazos y alejar los brazos hacia el cuerpo. Estos músculos incluyen el redondo menor, el subescapular, el supraespinoso y el infraespinoso. Los aumentos laterales aumentan la fuerza de estabilización en los manguitos de los rotadores. Tenga en cuenta que estos músculos pueden lesionarse gravemente si realiza este ejercicio con demasiado peso o con un control y una forma inapropiados.
Core Muscles
Su núcleo está formado por la unidad interna y la unidad externa, que trabajan juntas para estabilizar su columna vertebral y la cadera cuando se mueve, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva. La unidad interna, incluidos el transverso del abdomen, los oblicuos internos y el multiforme, se encuentran cerca de los huesos y órganos, mientras que la unidad externa, incluidos el recto abdominal, los oblicuos externos y la espina externa, se encuentran cerca de la superficie de su cuerpo. Cuando realizas un aumento lateral, ambas unidades trabajan juntas para estabilizar tu cuerpo y evitar que te muevas mientras mueves los brazos. De lo contrario, su cuerpo compensa el ejercicio encorvando los hombros o arqueando la parte inferior de la espalda.
Arms and Hands
Los aumentos laterales también mejoran la fuerza de agarre, construyen músculos en los antebrazos, incluidos los flexores y extensores del brazo, y en sus manos, como los músculos intrínsecos y extrínsecos que controlan la flexión y la extensión de su pulgares y dedos Después de cada serie de aumentos laterales, mueva los dedos y los pulgares abriendo las manos y cerrándolas repetitivamente de forma controlada.
Trapecio
Este gran músculo triangular en la superficie de la parte superior de la espalda ayuda a que los deltoides y los manguitos rotadores se levanten durante los aumentos laterales. También tira de tus omóplatos hacia atrás para mantener tu postura y evitar encorvarse hacia adelante.
