El sobreentrenamiento es difícil de diagnosticar. Es posible que te estés ejercitando demasiado o que tengas un problema de salud que esté causando síntomas similares al sobreentrenamiento. Solo un médico puede diagnosticar sobreentrenamiento, pero conocer los síntomas puede ayudarlo a determinar la efectividad de su entrenamiento y si está descansando lo suficiente.
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Síntomas generales
La fatiga es el síntoma más común de sobreentrenamiento, de acuerdo con la Universidad de Princeton, que señala que los atletas sobreentrenados también pueden sentirse malhumorados, irritados, deprimidos o intoxicados por su deporte o que sufren problemas de sueño. Otros síntomas incluyen disminución del apetito, pérdida de peso, dolor muscular y aumento en la incidencia de lesiones, según la universidad.
Síntomas cardiovasculares
El sobre entrenamiento impone impuestos a su sistema cardiovascular. Puede encontrar que tiene un ritmo cardíaco elevado durante los ejercicios de rutina que normalmente podría manejar o incluso mientras está en reposo. Es difícil analizar el rendimiento de su corazón por sí mismo, así que consulte a su médico, que puede realizar una prueba para detectar irregularidades en su sistema cardiovascular. Por ejemplo, una prueba de esfuerzo típica hará que realice ejercicio vigoroso, como correr en una cinta rodante, mientras el personal médico registra sus signos vitales.
Disminución de la inmunidad
El sobreentrenamiento puede provocar un aumento de resfríos en la cabeza, reacciones alérgicas y otras infecciones, según un artículo de 1992 en el "Journal of Athletic Training". Si descubre que se enferma con frecuencia o tiene nuevas alergias, visite a un médico. Aunque las causas pueden no estar relacionadas con su entrenamiento, vale la pena verificar si su régimen físico vigoroso lo expone a riesgos de salud.
Rendimiento reducido
Por lo general, el ejercicio de rutina mejora el rendimiento. Por ejemplo, los corredores que regularmente hacen ejercicio y aumentan constantemente la intensidad o la distancia de sus entrenamientos se vuelven más rápidos y ganan resistencia. Pero a veces su estado físico se estabiliza o incluso disminuye. Esto podría ser un signo de sobreentrenamiento, pero también podría deberse a una estructura de entrenamiento ineficaz. Si está disminuyendo los resultados, consulte a un médico para ver si el problema es el sobreentrenamiento. Si no, considere revisar su régimen de entrenamiento para fomentar un crecimiento constante y sostenible.
