Algunos días, puede parecer que la vida corre con cafeína. Y si tu día ni siquiera comienza hasta que hayas terminado tu primera taza de café, no estás solo. Si bien la Clínica Mayo dice que ingerir hasta 400 mg de cafeína (o cuatro tazas de café) por día es totalmente seguro, y en realidad podría ofrecer algunos beneficios, como un menor riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca, exagerar puede comenzar a causar problemas..
Beber la cantidad correcta de cafeína te hará sentir lleno de energía y listo para tomar el día. El problema surge cuando vas más allá de esos 400 mg, que según la farmacéutica Lindsey Elmore puede provocar algunos síntomas muy notables. "Puede tener latidos cardíacos rápidos o irregulares, ansiedad, mareos, diarrea, insomnio, dolores de cabeza o irritabilidad", dice ella. "También hay síntomas más graves que requieren atención médica inmediata, incluidos vómitos, confusión y dolor en el pecho".
Y hay una razón detrás de la amplia gama de efectos físicos. Cuando tienes demasiada cafeína en tu sistema, estresa todo tu cuerpo.
"La cafeína es un estimulante y sus efectos en el cuerpo reflejan eso", dice Lisa Samuels, RD, fundadora de The Happie House. "A través de varias vías, la cafeína alienta a la glándula pituitaria a liberar hormonas que aumentan la producción de adrenalina, la hormona de lucha o huida, que prepara a su cuerpo para huir de situaciones peligrosas o estresantes".
Una vez que tu cuerpo está demasiado exagerado, ni siquiera obtienes ninguna de las cualidades positivas de la cafeína a la que te inscribiste inicialmente, como un aumento de energía y un pensamiento más claro. En cambio, experimentar cosas como micción frecuente, malestar estomacal, calambres y diarrea, sin mencionar un aumento no deseado de adrenalina, tiene el efecto completamente opuesto en su cuerpo, lo que hace que sea más difícil pasar el día.
"Debido a estos síntomas, es posible que pierda la capacidad de concentrarse y mantenerse enfocado durante todo el día", dice Samuels. "La cafeína también afecta tus patrones de sueño, lo que hace que no obtengas la cantidad de descanso reparador que necesitas por la noche. Esto puede aumentar el estrés y hacerte sentir fatigado, lo que puede disminuir tu productividad y dejar menos tiempo en el día para hacer cosas que tú disfrutas."
"Cortar la cafeína del pavo frío puede causar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, fatiga y náuseas, entre otros. Disminuya lentamente la cantidad de café, bebidas energéticas o refrescos que consume en un día reemplazando algunos de ellos con agua", aconseja Samuels. "Si amas el café, comienza a beber descafeinado o cambia a té descafeinado. O prueba con otros sustitutos beneficiosos para el cuerpo, como la kombucha, el agua de coco y el té de yerba mate".
De hecho, incluso podría tomar un sorbo de agua caliente. "Sé que puede parecer una locura para las personas que son ávidas bebedoras de café, pero en realidad es muy satisfactorio", dice Kelly Springer, MS, RD, CDN, fundadora de Kelly's Choice. "Además, te hidratará y te mantendrá caliente al mismo tiempo". Pero no importa en qué dirección vaya a reducir el consumo de cafeína, eso no significa que sea el final de sus niveles de energía una vez altos durante todo el día. Solo tiene que obtener su solución de otras fuentes.
"Si descubre que todavía necesita ese impulso de energía, intente hacer ejercicio, salir a caminar, estirarse en su escritorio y priorizar una buena noche de sueño sobre todo lo demás", dice Samuels.
Una vez que haya vuelto a beber una cantidad saludable de cafeína, y no solo dependiendo de ella para completar su lista de tareas, se sentirá como una persona completamente nueva. Porque no hay nada de malo en tener un amor serio por el café… hasta que se está acabando toda la olla. Y si está buscando una forma más saludable de poner un poco de energía en su paso, robe estas 25 formas sin café para aumentar sus niveles de energía.
Para descubrir más secretos sorprendentes sobre cómo vivir tu mejor vida, haz clic aquí para seguirnos en Instagram.
Leer esto a continuación
Probé una "siesta de café" todas las mañanas durante una semana y me cambió la vida
La nueva forma número uno de despertar feliz y lleno de energía.
25 maneras que no son de café para aumentar tus niveles de energía
¿Sientes que te falta energía? Sáltate el Starbucks y prueba estos estimulantes del estado de ánimo.
Signos sutiles de que estás bebiendo demasiado café
Aléjate de la cerveza fría y nadie saldrá herido.
Esta orden de Starbucks fuera del menú es la forma más difícil de comenzar el día
Y ni se te ocurra probar un flaco café con leche de vainilla.
Por eso los expertos piensan que el café puede causar cáncer
Esta sería una noticia terrible para los adictos a la cafeína.La ciencia dice que beber su café de esta manera significa que es más probable que sea un psicópata
¿Qué tan amargo te gusta tu taza diaria de Joe?
75 increíbles beneficios del café
Esa taza caliente no solo te salva la mañana, sino que también puede salvarte la vida.
