El ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de la salud y la forma física. El ejercicio regular puede combatir la obesidad y mejorar el corazón y los pulmones. A medida que envejece, se vuelve especialmente importante estar físicamente activo para mantener la salud y la independencia. Establecer las cuatro S del ejercicio como objetivos diarios y semanales puede producir beneficios valiosos de aptitud y longevidad.
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Ejercicios de fuerza
Como observa la Universidad de Maryland, "Los músculos proporcionan la fuerza y la fuerza para mover el cuerpo". A medida que envejece, sin embargo, la rigidez muscular puede ocurrir, así como la pérdida de tono muscular e incluso tejido muscular. Los ejercicios de fuerza ayudan a reconstruir la masa muscular. Además, aceleran su metabolismo, evitando la obesidad y la diabetes, importantes problemas de salud para los ancianos. De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas mayores de 80 años y más han cambiado sus caminantes por bastones en tan solo 10 semanas de simples ejercicios de fortalecimiento muscular. Para fortalecer los músculos de la parte superior del brazo, pruebe los rizos de bíceps con mancuernas ligeras. Siéntese en una silla sin brazos, doble lentamente un codo y levante la mancuerna hacia su pecho. Alterne los brazos de 10 a 15 repeticiones. Para fortalecer los músculos del muslo y la cadera, simplemente sostén el respaldo de una silla resistente y marcha en su lugar.
Ejercicios de estabilidad
El equilibrio es clave para mantenerse seguro y activo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que cada año, uno de cada tres adultos en los EE. UU. Mayores de 65 años sufre una caída traumática. De hecho, las caídas representan el mayor porcentaje de muertes por lesiones entre los mayores de 65 años. En 2008, las caídas fueron responsables de 2. 1 millón de lesiones no mortales, incluidos traumatismos craneales, fracturas de cadera, tobillo, mano, pelvis y columna vertebral. Los ejercicios simples de coordinación y estabilidad pueden ayudar a prevenir caídas entre los adultos mayores. Ponerse de pie sobre un pie sin tambalearse, caminar de punta a punta por la habitación oa lo largo de una línea, y pararse desde una posición sentada sin el uso de las manos, todo puede mejorar el equilibrio.
Ejercicios de estiramiento
A medida que envejece, pierde flexibilidad y elasticidad en su piel y tejido conectivo. Tus músculos se tensan y tus articulaciones pierden el rango de movimiento. Las articulaciones y músculos flexibles son fundamentales para mantener un estilo de vida independiente a medida que envejece. El Dr. Karl Knopf, autor de "Stretching for 50+", dice: "Cuando los músculos son flexibles, las articulaciones pueden alinearse de la manera biomecánica en la que fueron diseñados. Esto se traduce en una mejora en todo, desde nuestra capacidad para moverse, nuestra postura y solo poder respirar más completamente ". Para mantener el cuerpo flexible, la columna recta y los pulmones funcionando a plena capacidad, Knopf recomienda toques de tobillos, rodilleras y saltos estacionarios.
Ejercicios de aguante
Los ejercicios que aumentan tu resistencia apoyan la salud de tus sistemas respiratorio y circulatorio. Te ayudan a realizar tus tareas diarias: subir escaleras, levantar objetos y limpiar la casa, además de ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes, el cáncer de colon, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco (caminar a paso ligero, nadar, bailar) puede aumentar su resistencia. Comience lentamente y aumente la intensidad de su actividad y la cantidad de tiempo que hace ejercicio a medida que se fortalece. Y siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier ejercicio nuevo a su régimen de ejercicios.
