El ejercicio cardiovascular o aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca, que suministra sangre oxigenada a las embestidas y los músculos. Cardio proporciona varios beneficios para la salud, como mayor resistencia, mejor funcionamiento del sistema inmunológico, un corazón más fuerte y la pérdida de grasa. Puede realizar ejercicios básicos para aumentar su ritmo cardíaco durante su entrenamiento. Incorporar la actividad cardiovascular en su rutina de ejercicios puede aumentar la efectividad de su programa de entrenamiento.
Video del día
Jumping Jacks
Realizar saltos funciona con los brazos y las piernas mientras aumenta el ritmo cardíaco. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta mientras traes tus brazos hacia los lados y directamente sobre tu cabeza. Aterrice con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Inmediatamente salta de nuevo y junta tus brazos y tus pies. Vuelve a la posición inicial. Repita durante cuatro series de 60 segundos.
Step-ups
Los Stepups reclutan cuadriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales. Párese frente a un paso aeróbico o un banco plano. Sube al banco con el pie derecho. Pon tu pie izquierdo en el banco para cumplir con tu derecho. Baja con el pie izquierdo y baja el pie derecho a la posición inicial. Repita el movimiento que conduce con el pie izquierdo. Continúa alternando piernas durante cuatro series de dos minutos.
Burpees
Burpees contrae los brazos, el centro, el tórax y las piernas mientras mejora el ritmo cardíaco. Párese con los pies juntos y los brazos a los lados. Coloque sus manos en el suelo y haga que sus pies retrocedan, dejando su cuerpo en una posición de flexión. Realice una flexión. Salta tus pies al lado de tus manos. Ponte de pie y salta directamente al aire con las manos sobre la cabeza. Repite para cuatro series de 12 repeticiones.
Altas rodillas
Las rodillas altas estimulan la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales. Comience de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Levanta la rodilla derecha hasta el nivel de la cadera. Cambie rápidamente de pierna y lleve la rodilla izquierda al nivel de la cadera. Continúa alternando piernas durante cuatro series de 60 segundos.
