Ayudar a un niño de 12 años a perder peso puede ser un aliciente y una perseverancia de su parte. Deberá guiar a su hijo para que consuma menos calorías de las que quema. Para hacer esto, proporcione comidas y refrigerios magras y saludables que se ajusten a sus gastos calóricos. Trabaja el otro lado de la ecuación de pérdida de peso animando a tu hijo a ser más activo. Los hábitos establecidos en la infancia a menudo persisten en los años de la adolescencia y hasta la adultez. Invierta en el futuro de su hijo ayudándola a vivir más saludable cuando aún es joven.
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¡Liderar el camino
Los niños que tienen al menos un padre obeso tienen un 50 por ciento de probabilidades de volverse obesos, según un artículo de marzo de 2011 en el sitio web de la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente. Se un buen modelo a seguir. Establezca prácticas dietéticas saludables para toda su familia. Tome el control de la lista de compras y el plan de menú de su familia. ¡Traiga únicamente alimentos saludables y calóricos a su hogar
Realizar cambios graduales
Los cambios repentinos y restrictivos en la dieta son difíciles de implementar e incluso más difíciles de mantener. En lugar de hacer una gran revisión en las dietas de su hijo y su familia, realice mejoras constantes. La mayoría de las familias tienden a tener nueve o 10 recetas que comprenden la mayoría de sus comidas, informa un artículo en línea de noviembre de 2009. Busque libros de recetas, revistas y fuentes en línea para encontrar recetas magras y saludables. Uno por uno, pruébalos. A medida que encuentre recetas que disfrutan su familia y su hijo de 12 años, agréguelas a su repertorio de rutina.
Calorías vacías de destino
Mientras que los alimentos con calorías vacías, como las papas fritas, los productos de panadería, los dulces y los refrescos con azúcar integral, contienen muchas calorías, proporcionan pocos nutrientes. Elimine estos alimentos de su lista de compras. Los alimentos que debe retirar constantemente de sus alacenas y su refrigerador incluyen dulces, refrigerios y alimentos con alto contenido de almidón. Proporcione fruta como refrigerios. Por ejemplo, base y corta manzanas, y sírvelas con una cucharada de mantequilla de maní o yogur como salsa. Prepara ensaladas de frutas por adelantado para comer entre comidas. Reemplace el pan blanco y el arroz blanco con pan integral y arroz integral. No guarde refrescos con azúcar completo o jugo de frutas en la casa. En cambio, proporcione a su hijo agua o bebidas bajas en calorías.
Reduzca la grasa
Ahorre alimentos grasos, rápidos y fritos para ocasiones especiales. Deje de ir a los restaurantes de comida rápida, ya que ofrecen pocos productos bajos en calorías y bajos en grasa que probablemente seleccione su hijo de 12 años. Reemplace la leche entera con leche descremada y productos lácteos enteros con productos bajos en grasa o sin grasa. Evite las salsas cremosas, la mantequilla, la margarina y los aceites pesados. Minimiza las carnes grasas Sirva pescado al horno o pavo o pechuga de pollo sin piel.
Foster Love vegetal
Ayude a su hijo a aprender a amar las verduras incorporándolas a sus platos principales. Cargue los guisos, mezcle las papas fritas, los chiles, las cazuelas, las sopas e incluso las salsas para pasta con verduras. Sirva verduras o ensaladas como guarniciones en cada comida.
Promueva la actividad física
Anime a su hijo a participar en actividades que involucren actividad física. Ejemplos de actividades que su hijo de 12 años podría disfrutar incluyen tenis, natación, clases de autodefensa, baile y gimnasia. Planifique actividades familiares que despierten el corazón, como caminar, andar en bicicleta, lanzar un disco volador, escalar, volar cometas y jugar al ping-pong. No permita que su hijo pase horas delante del televisor, la consola de video o la computadora. Insista en que haga actividad física, como jugar al aire libre, pasear al perro o andar en bicicleta, para ganar tiempo de pantalla.
