El sobrepeso ha alcanzado proporciones epidémicas en los Estados Unidos, con más de dos tercios de los estadounidenses con sobrepeso u obesidad. Afortunadamente, puede encontrar formas simples de reducir su peso y volverse más delgado. Es simplemente una cuestión de entender la fisiología de su cuerpo y cómo su estilo de vida lo afecta. Dos semanas de vivir un estilo de vida saludable no arrojarán grandes cantidades de peso. Sin embargo, te pondrá en camino para la pérdida de peso a largo plazo.
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Comience con lo básico
Para decidir un curso de acción, primero deberá evaluar su ingesta y gasto calórico diario. Esta información es necesaria para identificar áreas de mejora. También puede determinar los cambios más efectivos. Llevar un diario de alimentos y ejercicio revelará sus patrones diarios. Es esencial registrar todo lo que consumes. La pérdida de peso, después de todo, es una ecuación matemática simple para equilibrar su consumo con su consumo de calorías.
Escudriña tu dieta
Cortar la grasa es una forma efectiva de asomarse, ya que eliminará la mayoría de las calorías. Un gramo de grasa equivale a alrededor de 9 calorías frente a las 4 calorías por cada gramo de carbohidratos o proteínas. Su dieta debe incluir entre un 20 y un 35 por ciento de grasa. Para perder peso rápidamente, puede quedarse en el extremo inferior de este rango. Al reducir su consumo de grasa en 2 cucharadas. aceite o mantequilla al día, reducirá su ingesta calórica en 240 calorías por día, en el camino correcto para perder peso.
Aumente su actividad
Junto con los cambios en la dieta, agregar más actividad en su día aumentará la deficiencia de calorías necesaria para perder peso. El ejercicio moderadamente intenso quemará grasa y lo ayudará a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Un estudio de I-Min Lee de la Harvard Medical School y sus colegas y publicado en la edición de 2010 del "Journal of the American Medical Association" encontró que las mujeres de mediana edad que ejercitaban 60 minutos al día la mayoría de los días de la semana tenían más éxito para prevenir el aumento de peso.
Poniéndolo todo junto
Para perder 1 libra por semana, necesitarás crear una deficiencia calórica de 500 calorías cada día. La forma más efectiva de hacerlo es a través de una reducción en calorías y un aumento en la quema de calorías.Estos objetivos son accesibles para la mayoría de las personas. Puede aumentar de manera segura su pérdida de peso a 2 lbs. una semana al crear un déficit de 1, 000 calorías. La proporción de cambios en la dieta y el ejercicio se puede determinar a través de su diario de alimentos inicial. Si su recuento de calorías es alto, puede descubrir que puede hacer grandes progresos a través de la dieta, agregando ejercicio como una forma de alcanzar su meta de calorías.
