¿A quién no le encantaría vivir hasta la vejez manteniendo la agilidad mental y física de alguien décadas más joven? Si bien es posible que tengamos que dejar el tiempo real a los físicos teóricos, nuestra prerrogativa es frenar los efectos que el proceso de envejecimiento tiene en nuestros cuerpos y cerebros. ¿Las buenas noticias? Es más fácil de lo que piensas. Si bien los entrenamientos de alta intensidad pueden obtener los abdominales planos que siempre has querido, el yoga es la respuesta para un cerebro más saludable.
Un estudio publicado en el Journal of Alzheimer's Disease revela que los sujetos de estudio más antiguos que practicaron yoga durante un período de 12 semanas habían aumentado la conectividad neural y habían experimentado mejoras tanto en la memoria visoespacial como en la agudeza verbal. Aún mejor, para quienes padecen los efectos de la depresión que nublan el cerebro de la depresión, el yoga puede proporcionar un gran alivio: los investigadores del Centro Médico de Asuntos de Veteranos de San Francisco descubrieron que los veteranos deprimidos experimentaron una mejora significativa en sus síntomas después de sesiones de yoga dos veces por semana durante un período de dos meses.
Esta conexión cuerpo a cerebro puede sorprender a los novatos del yoga, pero los instructores experimentados entienden muy bien los efectos de la práctica en la salud mental. Lauren Magarelli, propietaria de BeBhakti Yoga en Beacon, Nueva York, dice: "Mientras más se practique la atención plena o la meditación o experimente resistencia en el cuerpo, más se pueden experimentar pausas mentales más largas y mayor claridad mental".
La entrenadora de yoga con sede en Nueva York, Julia Shield, dice que los desafíos del yoga son los que pueden generar una marcada diferencia en el estado mental de una persona. "Las personas a menudo encuentran que la práctica física del yoga es mentalmente agotadora; eso no es accidental. El yoga te ayuda a notar las fluctuaciones de tu mente", dice Shield. "Curiosamente, una vez que tiene toda su atención, la mente se calma.
"Después de todo, si puedes mantener una mente clara y una respiración constante cuando sientes que tus piernas se van a caer en Warrior II, podrás llevar esa claridad y estabilidad a otros dominios de tu vida, estera."
Magarelli, quien ha estado enseñando durante 13 años, dice que el cambio en el estado de ánimo y la claridad mental es lo que tiende a enganchar a las personas. "La mayoría de las personas que practican yoga lo hacen porque se sienten mejor", dice Magarelli. "Algo cambia. Por eso regresan".
¿No sabes por dónde empezar? Pruebe estos movimientos fáciles para el tamaño. Y para obtener más información sobre los amplios beneficios del yoga, estos son los movimientos de yoga garantizados para mejorar su vida amorosa.
1 pose de árbol
De pie sobre una pierna, coloque la otra pierna en el interior del muslo opuesto. Presione sus palmas juntas frente a su pecho y respire profundamente. Esta postura no solo mejora el equilibrio, un componente esencial de una práctica efectiva de yoga, sino que también es un movimiento fácil para volver a centrarse durante un entrenamiento desafiante o abrumador.
2 pose de media luna
Combinando el trabajo central, el ejercicio de la parte inferior del cuerpo y la fuerza de la parte superior del cuerpo, la pose de media luna lleva el impulso al siguiente nivel. Embárcate con una pierna hacia adelante en un ángulo de 45 o 90 grados y coloca las manos sobre la cabeza, con las palmas juntas, mientras arqueas ligeramente la espalda. Si te sientes particularmente ambicioso, puedes levantar la pierna trasera, creando así un mayor compromiso central y mejorando tu equilibrio.
Pose de 3 tablones
Si bien la postura de la tabla se ha cooptado en muchas formas de ejercicio, este entrenamiento desafiante es ante todo un movimiento de yoga. Simplemente asuma una posición de flexión con los codos firmemente apretados contra los costados, jale el estómago y sostenga el mayor tiempo posible. Si eres un principiante, también puedes comenzar esta postura en tus codos y subir a una tabla completa usando tus manos. Una vez que hayas dominado la tabla, pronto disfrutarás de abdominales y abdominales con definición de cuerpo superior y los rizos con mancuernas simplemente no se pueden tocar.
4 Lotus Pose
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Centrar el cuerpo y la mente en períodos de quietud es una parte esencial de cualquier práctica de yoga. Esta asana es ideal para sujetar una serie de poses, permitiéndole ingresar al estado mental necesario para tener un entrenamiento enfocado y lograr la calma después de una práctica desafiante. Para lograr esta postura, simplemente siéntate con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas o, si eres un poco más flexible, coloca cada pie sobre el muslo opuesto para que tus talones toquen el hueso de la cadera opuesto.
5 Pose del niño
Al final de un difícil ejercicio de yoga, despeje su mente asumiendo la postura del niño. Arrodíllate sobre tu alfombra, lleva tu cabeza al suelo frente a ti y siéntate sobre tus talones. Estire los brazos frente a usted con las palmas hacia abajo y respire profundamente.
Incluso si ponerse un par de pantalones de yoga no es exactamente su opción, puede reducir su estrés y mejorar su salud al mantenerse activo, incluso si es solo por unos minutos a la vez. Y cuando esté listo para hacer de cada minuto una oportunidad para una mejor salud, ¡agregue los 15 mejores trucos de salud de 60 segundos a su rutina!
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