Romper nunca es fácil, pero a veces es aún más difícil ser el que rompe las cosas que ser el destinatario de un discurso de "no soy yo, eres tú". Si está pensando en terminar una relación, es posible que se pregunte cómo romper con alguien de la manera más amable y saludable posible. Y lo creas o no, en realidad hay algunas maneras de hacer que tu ruptura sea un poco más fluida. Si bien las cosas aún pueden ser incómodas y dolorosas, le pedimos a los expertos las mejores formas de hacer que su ruptura sea un poco menos estresante para todos los involucrados.
Elige el mejor lugar para romper
El entrenador ejecutivo de citas y fundador de Dating Transformation, Connell Barrett, sugiere que, cuando se trata de rupturas, la ubicación es importante. Elegir el lugar adecuado para romper, donde ambos pueden sentirse seguros para expresar lo que sienten mientras mantienen límites saludables, es clave para preparar el escenario para una conversación productiva. Y, por supuesto, las imágenes fantasma o la ruptura a través de mensajes de texto o redes sociales nunca son una buena idea.
Es por eso que Barrett sugiere dirigirse al lugar de su compañero cuando planea tener la charla. "Si han tenido una relación íntima, o han estado saliendo durante un tiempo, rompan en persona, cara a cara", dice. "No rompas en público, porque no quieres que la otra persona sienta los ojos de extraños sobre ellos en un momento tan crudo y vulnerable. No lo hagas en tu casa. Ve a su casa. De esa manera, si las cosas se vuelven intensamente emocionales, puedes liberarte más fácilmente. Tampoco estás haciendo que tu ex maneje o viaje en un estado potencialmente emocionalmente cargado ".
Sé asertivo con lo que quieres
Si bien puede ser tentador acercarse a su pareja de manera pasiva para que no parezca tan duro durante una conversación de ruptura, la asertividad es realmente la mejor, dice Catalina Lawsin, Ph.D., psicóloga clínica en Beverly Hills. Lawsin dice que venir de un lugar fuerte es una buena manera de evitar la manipulación por parte de un compañero que quiere seguir intentándolo. La asertividad durante una ruptura también es más amable con la persona con la que está terminando una relación, ya que no deja tanto espacio para falsas esperanzas y dudas.
"La decisión de romper no es fácil de tomar. Cuando estés listo para terminar la relación, asegúrate de seguir el curso en preparación para la ruptura", dice Lawsin. "Es fácil entablar una conversación de ruptura y perderse en volver a contar los problemas. Si ya ha intentado comunicarse con su pareja acerca de los problemas, ha seguido el obstáculo o ambos no pueden llegar a un compromiso, entonces es importante recordar antes, durante y después de su conversación de ruptura que desea finalizar la relación ".
Use declaraciones de "yo" cuando hable
Los expertos coinciden en que mantenerse alejado de una discusión durante una ruptura es una parte crucial de navegar hacia un final saludable para una relación. Una forma de hacer esto, dice Lawsin, es enfocarse en su decisión y no en su pareja. "Use las declaraciones 'I'", dice ella. "Mantenga el enfoque en lo que necesita y en cómo se siente. Una vez que se desvía a enumerar las inquietudes que tiene sobre su futuro ex compañero, esto abre la puerta para que se pongan a la defensiva e influyan en la conversación. Intente decir cosas como "mientras disfruté nuestro tiempo juntos, quiero dejar de vernos" o "he crecido mucho en nuestra relación y ahora ya no siento que puedo crecer más en esta relación, quiero que lo haga". final.' Cuando mantienes el enfoque en tus necesidades, sentimientos y deseos, tu futuro ex compañero no puede desafiarlos, porque son tuyos ".
El entrenador de relaciones, Barry Price, está de acuerdo en que liderar la conversación difícil con sus propios sentimientos en torno a su decisión es una forma madura de evitar conflictos importantes mientras se mantiene firme. "Use mi plantilla 'I-We-You' para comunicar la ruptura", dice Price. "Me ha encantado nuestro tiempo juntos, pero estoy listo para seguir adelante. Fuimos geniales cuando nos conocimos, pero las cosas han cambiado. Te deseo lo mejor".
Sé dueño de tu parte de lo que salió mal
La mayoría de las rupturas, especialmente si no involucran abuso o infidelidad, no son culpa de nadie. Muchas relaciones llegan a un fin natural, sin una sola razón clara, y si es así, probablemente haya intervenido en cualquier paso en falso durante el curso de su relación.
Christine Scott-Hudson, terapeuta matrimonial y familiar con licencia y propietaria de Create Your Life Studio, dice que una sincera disculpa por cualquier cosa que haya hecho para lastimar a su pareja durante la relación puede ayudar mucho a reducir la escala de una situación potencialmente estresante. "Pide disculpas por cualquier cosa que hayas dicho o hecho que haya sido dañina", aconseja Scott-Hudson. "Y diles que son adorables y que merecen una relación saludable en el futuro". Si no trata de dividirlo a usted y a su pareja en categorías "perfectas" versus "imperfectas", aumenta en gran medida la probabilidad de que pueda tener una conversación madura y productiva en lugar de una hiriente.
Establezca límites para la conversación antes de que comience
Especialmente si crees que la ruptura podría volverse emocional o volátil, o si no siempre eres bueno para cumplir con los límites que estableces, Lawsin sugiere que los establezcas antes de comenzar un diálogo.
"Establezca sus límites para la conversación antes de que comience", sugiere. "Decide cuánto tiempo estás dispuesto a permitir la conversación, dónde quieres tenerla y también qué quieres y qué no estarás abierto a discutir durante la conversación. Si aclaras tus necesidades e intenciones antes de entrar en la conversación, estarás más preparado para mantener el control emocional durante el proceso ". Cumplir con sus límites originales enviará un mensaje claro de que ha tomado su decisión final y se mantendrá con eso también.
Comparte expectativas claras
Mostrar amabilidad y empatía hacia tu futuro-ex-es un aspecto crucial de una ruptura saludable. Ser manipulador o descuidado no permitirá que su pareja siga adelante con una pizarra limpia tan fácilmente. Es por eso que Barrett sugiere que debe ser lo más explícito posible sobre sus necesidades.
"No tome medidas a medias. No diga: 'Tomemos un descanso y veamos qué sucede'. Use un lenguaje claro, simple y definitivo para que no haya dudas sobre el resultado de esta conversación ", explica. "Algo así como, 'Tenemos que terminar nuestra relación. No está funcionando y ya terminó'. Puede que tengas la tentación de esquivar y dejar una abertura, pero es más amable simplemente arrancarte la curita ".
No hagas falsas promesas
Si no estás listo para ser amigo de tu futuro ex… ¡no lo seas! Convertirse en amigos después de una ruptura cuando en realidad no encajas bien, o si es demasiado, demasiado pronto, puede volverse emocionalmente desordenado rápidamente. "No prometas que seguirás siendo amigo", dice Barrett. "Si eso sucede, genial. Pero jugar la carta de quedarnos amigos puede parecer un premio de consolación, haciéndolos sentir aún peor. Además, es probable que no sea cierto. La mayoría de las parejas que rompen no se convierten en amigos. son sobre la honestidad dolorosa, así que no digas nada que no sea cierto y que no sientas ".
Prepárate emocionalmente (y físicamente)
En su primera cita, probablemente se vistió y presentó una "mejor" versión de sí mismo a un compañero potencial. Créalo o no, prepararse para una ruptura también es una opción saludable. Antes de terminar con una ruptura, asegúrese de no beber ni tomar ninguna sustancia antes de reunirse, y que ha dormido lo suficiente recientemente. Factores como la falta de sueño y el uso de sustancias pueden ponerlo en un mal estado mental para comunicarse con claridad y empatía con su futuro ex-novio.
También es importante prepararse emocionalmente para este encuentro potencialmente estresante, dice Price. "Antes de decirlo, entra en tu estado emocional y físico más fuerte", dice. "Haga ejercicio y haga afirmaciones alentadoras como '¡Puedo hacer esto! ¡Merezco satisfacer mis necesidades!'". Adoptar con una mentalidad segura y positiva le permitirá abordar su ruptura con fuerza y paz, incluso si también hay dolor.
Evaluar los pros y los contras
Mackenzie Riel, que trabaja para la plataforma de educación sexual y asesoramiento de relaciones TooTimid.com, dice que la clave para una mejor ruptura es asegurarse al 100 por ciento de que quieres seguir adelante. Es difícil volver a una ruptura, por lo que si no está seguro de si realmente quiere reparar su relación, considérelo primero.
"Antes de romper con alguien, evalúa los pros y los contras de la relación para asegurarte de que sea la decisión correcta", dice Riel. "Los pequeños problemas que ocurren en las relaciones a menudo se pueden solucionar con la terapia y la comunicación. No siempre es necesario separarse, pero a veces vemos ciertos signos que nos llevan a creer que es lo que hay que hacer. Si está seguro, usted siempre debe entrar en ello con mucha confianza y claridad ".
Ser sincero
Muchas personas tropiezan durante una ruptura endulzando su decisión o evadiendo la verdad. Es posible que tenga miedo de usar la palabra "ruptura", por ejemplo, y ofrecer lugares poco precisos en su lugar, como "Tomemos un descanso" y "Veamos qué sucede". Chelsea Leigh, un entrenador de ruptura que está certificado en coaching de vida centrado en soluciones, así como el presentador de podcast de Thank You Heartbreak, dice que esta falta de sinceridad puede parecer más amable en este momento, pero en realidad es todo menos.
"Con demasiada frecuencia subestimamos el poder de la sinceridad cuando estamos rompiendo con alguien", dice Leigh. "Queremos proteger a la persona a la que estamos dejando ir y también queremos preservar la imagen que tienen de nosotros. Y así, hacemos esto siendo vagos con nuestro razonamiento, minimizando nuestras emociones o mintiendo sobre por qué. de hecho, estamos rompiendo con ellos. Sin embargo, esto es un perjuicio total y, en última instancia, solo agrava la queja. Debido a nuestra tendencia natural a querer llenar cualquier vacío en la lógica, terminamos contándonos historias sobre por qué alguien hizo y hizo no rompan con nosotros y, la mayoría de las veces, las historias que nos contamos son falsas y disminuyen ".
"Esto, por supuesto, es la forma incorrecta de curarnos a nosotros mismos después de una ruptura", dice ella. "Entonces, para aliviar el potencial de esto, su mejor enfoque es ser sincero, claro y paciente con la persona con la que está rompiendo. Si tienen una pregunta, responda. Y recuerde que este no es el momento para enfóquese en cómo lo percibe la persona con la que está rompiendo, sino que es el momento de asegurarse de que su ex no se quede en la oscuridad con mil pensamientos miserables y equivocados ".
