¿Y las noticias aún mejores? Es gratis, no requiere una visita al médico y le llevará menos de una hora de su día. Entonces, ¿qué es exactamente esta cura mágica y misteriosa que alivia el dolor lumbar? ¡Está caminando!
Lo creas o no, el simple acto de caminar activa los músculos abdominales y de la espalda, por lo que cuanto más caminas, menos intenso es el dolor de espalda. Por extraño que parezca, muchos estudios han demostrado una correlación entre los programas para caminar y las mejoras en el dolor de espalda. Un estudio de 2012 publicado en la revista Clinical Rehabilitation , por ejemplo, descubrió que caminar dos o tres veces por semana durante 20 a 40 minutos era tan efectivo como los costosos tratamientos de dolor de espalda administrados en clínicas. Y un estudio anterior de 2004 publicado en The Spine Journal encontró que solo una sesión de caminata mejora el dolor de espalda en un 10 a 50 por ciento.
"En términos de duración del ejercicio, vaya un 10 por ciento más allá de su 'barrera del dolor'" , explicó Steven George, PhD., PT, a Men's Health . En otras palabras, si después de 20 minutos de caminar en el parque comienza a experimentar una punzada de incomodidad, siga caminando durante otros dos minutos más o menos y luego envuélvalo.
Aunque siempre debe consultar a un médico si cree que su afección podría ser algo grave, agregar algunas caminatas rápidas a su agenda es el lugar perfecto para comenzar si desea deshacerse del dolor de espalda. Y por más razones para comenzar a pasear, aquí hay 30 razones por las que caminar es el mejor ejercicio.
Para descubrir más secretos sorprendentes sobre cómo vivir tu mejor vida, haz clic aquí para seguirnos en Instagram.
