Desde colegas molestos hasta peleas con tu pareja, mil cosas pueden elevar tu nivel de estrés durante el día. Desafortunadamente, esos pequeños problemas pueden acumularse, agravando su estrés con el tiempo.
Según la Instantánea de estrés de América de la Asociación Americana de Psicología de 2017, el 80 por ciento de los adultos encuestados informaron haber experimentado estrés en el último mes. Los sujetos del estudio informaron síntomas que iban desde depresión hasta dolores de cabeza. Peor aún, la investigación sugiere que el estrés puede debilitar su sistema inmunológico y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Si bien muchas fuentes de estrés están fuera de nuestro control, hay pasos que podemos tomar para reducir nuestro nivel de estrés en este mismo momento. La Dra. Jennifer Wolkin, PhD, profesional de la salud clínica con licencia en Nueva York, neuropsicóloga y fundadora de BrainCurves, recomienda estirar los músculos del "psoas" para reducir el estrés rápidamente.
"Son los únicos músculos que conectan la columna vertebral a las piernas, uniéndose desde la 12a vértebra torácica a la 5ta vértebra lumbar a través de la pelvis y hasta los fémures. No hace falta decir que los músculos psoas, por lo tanto, juegan un papel crucial en la propia bienestar estructural central ", dice el Dr. Wolkin. "Sin embargo, la comprensión absolutamente alucinante con respecto a los músculos psoas, ¡es que también han sido promocionados como instrumentos para el bienestar mental!"
Ahora, hay dos formas de estirar los músculos psoas. Si está en público, por ejemplo, en el trabajo, la mejor manera es hacer una estocada permanente.
En casa o en privado, puede disfrutar de un estiramiento más profundo recostándose de espaldas con los pies en el piso y levantando la pelvis.
Cuando estás estresado, dice el Dr. Wolkin, tiende a causar respiración superficial. Cuando eso sucede, contrae los músculos psoas, exacerbando la respuesta al estrés. "Esto también significaría que un psoas demasiado contraído, causado por una mala postura, por ejemplo, podría provocar miedo. Por lo tanto, después de horas y horas de estar sentados en una posición que contrae los músculos del psoas, no es de extrañar que tengamos una sensación visceral de tensión que parece envolver nuestras mentes, cuerpos y cerebros ".
El Dr. Wolkin dice que darse tiempo personal, ya sea que eso signifique un segundo para reajustar su postura o decir no a una invitación, es crucial para el cuidado personal.
"Habrá muchos momentos durante el día que nos invitarán a elegir cómo presentarnos para nosotros y para los demás", dice el Dr. Wolkin. "Practicar esta pausa puede ayudarnos a tomar decisiones más conscientes".
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