Encuentre un deporte riguroso en el que pueda participar durante todo el año. En el famoso Harvard Alumni Health Study, que analizó a más de 7, 000 hombres y fue publicado en la revista Circulation , los hombres que hicieron ejercicio con más intensidad tuvieron una tasa de enfermedad coronaria un 31 por ciento más baja que los hombres que calificaron su intensidad como baja o moderada. Y los resultados previos del estudio de larga duración mostraron que los deportistas vigorosos tenían una tasa de mortalidad por enfermedad cardíaca un 25 por ciento más baja que aquellos que participaban en deportes no vigorosos como los bolos o el golf.
"Muchos muchachos mayores se dedican a actividades de temporada como las ligas de softbol, pero luego, durante el resto del año, ven a alguien más hacerlo en televisión", dice David Pearson, Ph.D., CSCS, miembro de National Strength and Condition Association y profesor de ciencias del ejercicio en la Ball State University.
Pearson sugiere levantar pesas 3 días a la semana mientras experimentas con otros deportes. El entrenamiento de fuerza lo ayudará a perder peso y a desempeñarse bien en cualquier deporte. Si bien algunos de los deportes más populares para hombres mayores de 40 años son actividades individuales (casi 3 millones de hombres entre las edades de 45 y 54 años nadan y 2.5 millones en bicicleta), Pearson aconseja encontrar un club para ayudarlo a mantenerse comprometido.
"Siempre puedes inventar una excusa para no hacer algo tú mismo, pero es una naturaleza humana no decepcionar al grupo", dice.
No importa qué deporte elijas, los beneficios no son puramente físicos. Establecer una red sólida de personas fuera de su familia y compañeros de trabajo puede mejorar su salud. Muchos estudios han demostrado la importancia de la amistad en la salud a largo plazo, especialmente en los hombres, que son conocidos por perder conexiones con amigos a medida que envejecen. En un nuevo estudio, por ejemplo, la baja satisfacción social aumentó las bajas por enfermedad entre los hombres hasta en un 26 por ciento. Mientras tanto, puedes luchar contra esos kilos de vacaciones con El secreto para evitar el aumento de peso en invierno.
