En cuanto a los malos hábitos, fumar es sin duda el peor. Como si aún no lo supiera, aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, engrosa la sangre e inhibe la cantidad de oxígeno que circula por el cuerpo al estrechar las arterias. Todos estos factores aumentan significativamente su probabilidad de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. De hecho, un estudio reciente incluso descubrió que fumar solo un cigarrillo al día puede acortar significativamente su vida útil.
Si bien hemos pasado mucho tiempo desde los días de Mad Men -era de profesionales trabajando fumando en cadena en sus escritorios de oficina, un buen número de personas continúa disfrutando de este hábito que amenaza la vida a pesar de ser conscientes de todos sus peligros.
Según los CDC, las estadísticas más recientes sobre el tabaquismo indican que más de 15 de cada 100 estadounidenses mayores de 18 años actualmente fuman cigarrillos, lo que suma unos 37.8 millones de adultos en los Estados Unidos. Más de 16 millones de estadounidenses viven con una enfermedad relacionada con el tabaquismo, y es la principal causa de muerte prevenible, lo que representa una de cada 5 muertes en los EE. UU.
La creciente popularidad de los cigarrillos electrónicos como Juul también es motivo de preocupación para los expertos en salud, dado que parecen estar especialmente de moda entre los adolescentes, y los estudios han demostrado que las personas que se vuelven adictas a la nicotina a temprana edad tienen más dificultades para dejar de fumar. adultos y también son más susceptibles a otras conductas adictivas más adelante.
Muchos de los enfoques convencionales para dejar de fumar (parches, chicle de nicotina, etc.) simplemente no funcionan a largo plazo, según encuentran muchos fumadores. Recientemente, le pedimos a Fiona Lamb, una hipnoterapeuta clínica especializada en adicciones, los consejos más recientes para dejar de fumar, y son bastante efectivos.
En primer lugar, sugiere cambiar su marca de cigarrillos, porque "si tienen un sabor diferente al que usted está acostumbrado, comenzará a romper sus hábitos, haciéndolos más maleables para el cambio a largo plazo".
En segundo lugar, debe reunir la fuerza de voluntad para retrasar su primer cigarrillo del día, ya que "eso reduce su dependencia de la nicotina ya que obliga a su cuerpo a pasar más tiempo en el día sin él".
En tercer lugar, debe reducir el consumo de cafeína, porque "altas cantidades de café por día aumentan la cantidad de tensión en su sistema nervioso ya frenético". (Por lo que vale, también parece que el café puede desempeñar un papel contribuyente en el cáncer, por lo que no es una mala idea eliminarlo en general).
También es útil recordar que aunque esa primera resistencia podría sentirse bien, la nicotina es un estimulante, lo que significa que en realidad no te calma.
Pero el truco más grande que sugiere es este: tomar un vaso de leche con cada cigarrillo.
Según un estudio de 2007, mientras que el alcohol y el café parecen mejorar el sabor de los cigarrillos, los productos lácteos como la leche y el queso hacen que tengan un sabor terrible. Por lo tanto, si está buscando dejar de fumar, intente combinar su próximo humo con un vaso de leche entera. Tal vez te sorprenda saber qué tan rápido terminas apagándolo y cepillándote los dientes.
Y para obtener más motivación para dejar de fumar, vea por qué Harvard dice que hacer estas 5 cosas extenderá su vida.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.