Lo más importante que debe hacer si viaja con frecuencia es establecer un "mejor entrenamiento", un ritual, por así decirlo, que haga todos los viajes, sin excepciones. Si tiene que inventar algo en el acto, es más probable que omita su entrenamiento. Uno de mis ejercicios de fuerza favoritos en la habitación del hotel involucra solo dos ejercicios: un solo circuito consta de cinco "pistolas" en cada pierna y cinco flexiones explosivas. Aunque solo necesita 15 minutos para hacer ejercicio (cada dos días), mantendrá su masa muscular. Tómese el tiempo y vea cuántos circuitos puede completar en 15 minutos; intenta superar eso la próxima vez. Y si lo tuyo son los entrenamientos individuales, asegúrate de verificar el mejor entrenamiento para hacer retroceder el reloj. Será perfecto para cuando vuelvas a casa.
1 pistolas
Comience de pie con una silla detrás de usted. Extiende tus brazos frente a ti y extiende tu pierna izquierda hacia adelante. Balanceándose sobre la pierna derecha, descienda lentamente hasta que su trasero toque la silla; regrese a la posición inicial invirtiendo este movimiento. (Asegúrese de mantener el pie plano en el suelo). ¿Demasiado difícil? Use una silla más alta o coloque almohadas en la silla para levantar el asiento. Cambie las piernas por el lado izquierdo.
2 flexiones
Comience desde la posición de flexión estándar y, manteniendo un torso rígido en todo momento, baje el pecho hacia el piso. Luego empuje hacia arriba de manera explosiva, idealmente para obtener algo de aire en el movimiento.
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